大肚腩怎么樣減掉基本動作視頻（大肚腩怎么樣減掉）

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1.合理控制自己的飲食，讓熱量缺口出現成為可能

熱量缺口是減脂的核心要素，想要讓熱量缺口出現，則需要控制好自己的飲食，來限制日常總體熱量的攝入，也只有在熱量攝入得到控制的情況下，熱量缺口出現才有可能。

但是在飲食控制的過程中要知道的是，控制飲食≠節食，節食雖然會讓你瘦下來，但是從結果上來看，并不能讓你長時間地保持下去，其原因在于：

節食本身就不是可以長期堅持的事情，因為在節食過程中，不僅僅要忍受著生理上的饑餓感，還要忍受著心理上的缺失，當心理上的缺失無法得到滿足之時，進食欲望就會越強烈，單純地依靠意志力并不能讓你堅持得更久。節食會導致基礎代謝率受損，從而日常消耗減少，此時如果再想瘦則需要進一步的節食，然后基礎代謝就會進一步降低，從而陷入惡性循環，再加上節食本身不具有可持續性，當你無法堅持而恢復飲食之時，已經降低的基礎代謝率并不能馬上恢復，此時就會快速地反彈。

所以，即使要控制飲食也不要節食，不要抱著先瘦下來再說的僥幸心理去做。那么，如何才能控制好自己的飲食呢？此時要注意幾點：

熱量缺口不要過大。一般建議在300-500大卡之間就可以，熱量缺口過大，就會陷入節食的誤區。控制日常總體熱量而不是食物總量。也就是說控制飲食不代表吃得少就可以，而是要讓總體熱量攝入變少，所以我們需要做的是調整飲食結構，避免高熱量食物，而不是減少食物總量。要以營養均衡為前提。在控制飲食的過程中，很多朋友會采取低碳、低脂的飲食方式，但是這樣做并不能保證熱量缺口的存在，因為這樣的做法會強化低碳（或者是低脂）的作用，從而讓你吃進更多的其他食物，另外，這種做法也會對健康帶來不利影響， 所以，控制飲食并不是控制某種食物，而是要做到膳食均衡。從三大營養物質的配比上來看，碳水的攝入比例應該占據總體熱量攝入的45-55%左右，蛋白質要控制在總體熱量攝入的10-35%，脂肪占據總體熱量攝入的20-35%，并且在這個過程中還要適當增加蛋白質的攝入，因為在碳水攝入不足之時，蛋白質還要提供能量。所以從整體的攝入比例上來看，碳水、蛋白質、脂肪的攝入比例大概在5：3：2左右。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。