相對健康的零食（健康的零食）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。相對健康的零食，健康的零食很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、秘籍--健康零食選擇攻略 人們曾經將零食看作不健康的飲食。

2、由于害怕體重增加，成人總是節制吃零食，或者吃了零食后有負罪感，父母通常也不鼓勵孩子在兩餐飯間吃零食，因為他們不想讓零食破壞了孩子對正餐的胃口。

3、然而現在，健康專家高度贊同并鼓勵人們吃零食，實際上吃零食對我們有好處。

4、當然，前提是我們正確吃零食！ 鼓勵吃零食是基于以下原因： 確保攝入多種食物，滿足營養需要 提供靈活的進食計劃，以滿足現在‘邊吃邊工作’的生活方式 幫助控制胃口，減少每餐的進食量。

5、與通常認為零食導致體重增加的觀念相反，研究已經表明，零食的作用恰好相反-吃零食使減肥更加容易，而且不用忍受持續挨餓的痛苦 是對胃口小的老年人和兒童等人飲食的重要補充 是一種享受，并給日常工作帶來短暫的休息。

6、工作中補充能量，為繼續工作加油 對某些人來說是重要的社交與休閑活動 研究表明： 下午吃零食能改善記憶能力 每天進食三餐以上能顯著降低血液中的膽固醇 鍛煉前2小時吃零食能提高耐力和運動表現 孩子的零食 年幼的孩子需要與成人一樣多的熱量，但是胃比成年人小。

7、所以孩子并不適合每天3餐。

8、相反，每3至4小時進餐一次，每天3次小份正餐和2至3 次零食才能滿足他們的營養需求。

9、 并不是所有的零食都有益健康，引導孩子選擇零食很重要。

10、簡單來說，零食應該： 量小但能讓人滿足 有營養 味道好 在正餐前2小時提供 保持少量——為防止過量，零食應該每人一份，而不要都直接從容器中拿。

11、 味道很重要——盡管營養專家從健康角度考慮提倡限制脂肪、糖和鹽的攝入量，少量也是可以接受的，因為這能改進零食的味道，使零食對孩子更有吸引力。

12、 零食可以分為2類：“日常”零食和“偶爾”零食。

13、 “日常”零食——滿足以下條件的食品： 富含營養(包含很多基本營養) 沒有多余熱量、脂肪和/或糖和/或鈉 每天提供 “偶爾”零食——滿足以下條件的食品： 幾乎不含基本營養物質，但會增加熱量、脂肪和/或糖和/或鈉 僅應偶爾提供。

14、例如蛋糕、餅干、餡餅、巧克力、甜食、薯條、冰淇淋和爆米花 所以，您最好常備“日常”零食，將“偶爾”零食放在孩子拿不到的地方，限制購買“偶爾”零食，避免沒有節制。

15、 推薦“常日” (營養)零食 以下是適于孩子在兩餐間吃的“日常”零食建議。

16、 飲料： 牛奶，如多美滋1加奶粉、多美滋3加奶粉豆奶 果蔬汁 (未加甜味劑的100%果汁) 酸奶飲料 巧克力或麥芽飲料 水果： 原味的整個水果或者水果片，也可以與酸奶、奶酪或者牛奶一起提供，以增加孩子的蛋白質（protein）和鈣（calcium）的攝入量。

17、 新鮮的-蘋果、香蕉、新西蘭果、橙子、木瓜、梨、葡萄(去籽) 果脯-杏、棗、無花果、葡萄干、梅干(去核)、蘋果、梨 蔬菜： 生的或蒸制的新鮮蔬菜，同時提供黃油、奶酪或牛奶，以增添蛋白質和鈣 胡蘿卜 西紅柿 黃瓜 芹菜 甜薯/山藥/樹薯(蒸、煮或烤) 玉米棒(蒸/微波爐烤) 海苔 豌豆、大豆和豆制品： 蒸/烤豌豆，烤栗子，紅豆湯(加點糖)，烤/煎豆餅 谷類制品： 面包-全麥/整粒面包與白面包相替換。

18、與瘦肉、低脂奶酪、金槍魚、沙丁魚、果醬、花生醬、 菜色拉一起提供，以改善味道，增加營養 干的谷類食品-選擇‘未加糖’或每份少于3克糖的不同種類。

19、同時提供低脂奶、果脯、酸奶、堅果等，以增加多樣性和營養 餅干-大多數餅干商品都添加了脂肪和糖。

20、原味餅干或半甜餅干。

21、 小編特別推薦：有益寶寶的零食 每個孩子都要吃些零食，什么零食對孩子有益呢？該怎么吃呢？相信這是父母們關心的問題。

22、 1．奶制品。

23、各種奶制品（如酸奶、純牛奶、奶酷等）含有優質的蛋白質、脂肪、糖、鈣等營養素，因此應保證孩子每天食用。

24、酸奶、奶酪可作為下午的加餐，牛奶可早上和睡前食用。

25、 2．水果。

26、水果含有較多的糖類、無機鹽、維生素和有機酸，經常吃水果能促進食欲，幫助消化，對幼兒生長發育是極為有益的。

27、最好是每天飯后吃適量水果。

28、對于4個月以上，但又沒長牙的孩子。

29、可以用勺刮下香蕉、蘋果等水果的果肉，喂給孩子吃。

30、長牙的孩子就可以將水果切成小塊，用勺舀著吃。

31、2歲以上的孩子可以給他洗凈手，讓他自己拿著吃。

32、選擇時要選用成熟的，沒有腐敗變質的水果，不成熟的水果含琥珀酸。

33、琥珀酸能強烈刺激胃腸道，影響小兒的消化功能，腐敗的水果能引起胃腸道炎癥。

34、 3．糕點。

35、糕點（餅干、蛋糕、面包等）含蛋白質、脂肪、糖等、各式奶油花點還含有色素，香精附加劑，因此幼兒吃糕點可作為下午加餐，以補充熱，而不能把糕點作為主食，讓孩子隨意食用。

36、尤其是不能飯前吃。

37、 4．山楂制品。

38、山楂糕、山楂片、果丹皮等，這些食品含維生素C，又能幫助消化，飯后適量進食可幫助消化促進的食欲。

39、 5．糖果。

40、糖果含有多量的糖，能提供熱能，但幼兒不宜多吃，尤其是飯前不宜吃糖果，因糖能使孩子有飽腹感，從而影響孩子正餐的進食量。

41、 各類果仁，果凍不宜孩子食用，因為易造成孩子嗆咳，窒息。

42、如果要吃，一定要有大人照看，而且孩子不能跑跳或逗笑，以免嗆入呼吸道發生危險。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。