高中引體向上多少個算優秀（引體向上多少個算優秀）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。高中引體向上多少個算優秀，引體向上多少個算優秀很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

提高上半身力量的最佳方法是以正確的姿勢完成引體向上。

引體向上可謂是最具挑戰性的自重訓練之一，能夠做上幾個引體向上就已經屬于平均水平以上了。

假設你現在一次只能完成兩個引體向上，那么下次訓練就把目標設為完成三個引體向上，即便你最終只完成了兩個半，你仍然是在穩步前進。

你練習得越多，力量就會越強，動作也會越來越規范，最終的結果就是得以完成更多的引體向上。一個合理而集中的訓練計劃就是：每周進行2-3次訓練（每隔一天進行一次），每次完成3-4組動作。

如果對你而言完成10-15個引體向上已經不在話下了，那么不妨考慮在訓練中增加阻力。

如果平時訓練，可以做三組，每組十次。屬于健身人士正常標準。

對于一般來說，能連續做10個引體向上都算是不錯。

引體向上的二十四小時世界紀錄已經達到五千多次。

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滄海人間 中國專業攝影網優秀攝影師

05-20 18:35

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引體向上做多少個正常？不同的人，體質不一樣，引體向上訓練的時間長短不一樣，做的引體向上個數也不一樣！

引體向上的的上拉個數，沒有統一的標準，以下為初中、高中、大學男生引體向上測試的評分標準。我們可以看出大三、大四男生的及格標準為11個，滿分為20個。

一． 關于引體向上。

引體向上作為一種方便的健身方式，是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心等部位的力量訓練。正手引體向上訓練背闊肌為主，反手引體向上訓練肱二頭肌為主。引體向上也是街頭健身愛好者的基本訓練方式。

（下圖：引體向上訓練的主要肌肉部位）

二． 影響引體向上個數的一些因素。

1. 身體體重。

作為完全體重的力量訓練，引體向上需要通過雙臂，把身體拉上去，體重越大的訓練者，上拉的難度越大。

2. 性別。

女生引體向上上拉的難度要大于男生。一方面女生從小缺乏相應的訓練，另一方面，女生的上肢力量相對弱于男生的上肢力量。

3. 肌肉力量。

作為訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心部位的訓練，相應部位的肌肉力量越強，上拉的個數越多。

三． 怎么提高引體向上的個數。

1. 引體向上訓練者，除了注意體重的控制之外，應加強背闊肌為主的肌肉訓練。具體來說，應以正確的訓練動作堅持常規訓練，正確的引體向上上拉動作，上拉時，要挺胸，有意識以背闊肌收縮的力量上拉。

2. 常規的引體向上訓練，是根據健身者的承受能力，每周訓練二到四次，或者隔一天訓練，或者隔兩天訓練，每次訓練四組以上，每組訓練到接近力竭。

3. 以其他方式，加強背部肌肉、肱二頭肌、核心部位的訓練。比如背部肌肉的訓練動作，引體向上之外，還可以做杠鈴俯身劃船、單臂啞鈴劃船、橫杠寬握坐姿劃船、橫杠寬握下拉等動作。

（下圖：橫杠寬握下拉動作）

結束語：孰能生巧，引體向上訓練也是如此。對于男生來說，體脂率達到12%以內時，10個引體向上應該是輕松的事情。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。