啞鈴練肱二頭肌視頻（啞鈴練肱二頭肌）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。啞鈴練肱二頭肌視頻，啞鈴練肱二頭肌很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、要是初學者別急于求成，從十鎊左右開始練吧，要是自己買最好是包膠的，其他的分量不準，而且能自由裝卸片的為佳。

2、想健身方法一定要科學，一般找個合適自己的分量，每日每塊肌肉群做四至六組練習，每組座8-12次到肌肉酸脹效果較好。

3、 沒有固定的重量，有一個標準，負重屈臂，標準的動作，如果可以作超過十五個的話， 那么就應該增加重量，如果不能做到8個，那么就說明重量太大，需要減少重量了。

4、靈活掌握，根據動作和自身情況，隨時調整，千萬不要過于死板的遵守所謂的什么規定之類的。

5、 全身都可以訓練到！ 練啞鈴，讓你更協調 在做啞鈴練習的時候，兩只啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。

6、所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。

7、如果你的身體肌肉出現兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側訓練。

8、 充分熱身 由于啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。

9、在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鐘，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。

10、動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。

11、訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。

12、訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。

13、 啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

14、 啞鈴全身循環訓練 （啞鈴重量3~5公斤） 訓練方法 主要鍛煉部位 半蹲 20~25次 大腿、臀部 手臂彎舉 30~35次 手臂前側的肱二頭肌 背部劃船 20~25次 背部 箭步蹲 15~20次 大腿、臀部 頸后臂屈伸 20~25次 手臂后側的肱三頭肌 硬拉 25~30次 腰部 側平舉 20~25次 肩部 每個動作之間休息15秒種，共做3個循環。

15、每周做3次。

16、5周之后可以增加到4個循環。

17、 如果實在找不到啞鈴也可以用字典、水瓶甚至兩個木瓜來代替。

18、 塑身效果 啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細。

19、大概2個月，效果就出來了。

20、 適應人群 啞鈴操的適合人群很廣，基本上所有的人都可以試試。

21、 練習攻略 充分熱身：做這樣的器械運動，要是沒做好熱身，損傷幾率就會加大。

22、 動作標準：拿著啞鈴，自然不可能“亂揮亂舞”。

23、動作雖然不難，但一定要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉，不該練的那塊拼命練，該練的反而沒練到。

24、 適度彎曲：肘關節要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。

25、 學會放松：最后的放松也很重要，這有利于肌肉向長線條、流線型發展。

26、剛做啞鈴操，肌肉和關節會有點疼痛，運動后要注意休息。

27、 小貼士 如何挑選適合自己的啞鈴？ 可拆卸式的啞鈴，挑選時要注意螺絲的質量，最好選擇品牌產品，因為質量不好的容易脫扣，比較危險。

28、 2、選擇重量合適的啞鈴。

29、連續舉15~25次，感覺接近極限的，是適合你的重量；如果舉15次就感覺支持不住了，說明這個重量超重。

30、 3、可以根據不同訓練目的選擇：建議你最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。

31、重的啞鈴訓練大肌肉群，胸、背、腿等。

32、輕的啞鈴訓練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

33、 不同價格有什么區別？ 塑膠的啞鈴顏色比較鮮艷，在家里也可以練習，放到地上時聲音很輕，但塑膠的比較怕磨。

34、 2、 不銹鋼的啞鈴比較抗磨損，適合在戶外用。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。