減肥午飯吃什么好（午飯吃什么好）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。減肥午飯吃什么好，午飯吃什么好很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、采用合理、平衡的飲食營養，對于緩解或消除頭腦不爽、睡眠不良、心煩意亂都有好處。但是很多單位不設食堂，而是由餐廳、賓館、飯店供應工作午餐，或是自己點個盒飯，或到外面吃碗面，甚至隨便吃點餅干、方便面等等，對付一下饑餓的胃腸。在多數情況下，工作午餐的食物構成不合理，品種單調，特別是蔬菜較少。品種單調，特別是蔬菜較少。如果蔬菜攝入不足，又不吃水果，就會缺乏維生素C和食物纖維。

2、方法/步驟

3、所以，建議午餐的食物盡量要多樣化，營養素數量充足，種類齊全。如果選擇面食，應盡量避免炒面、方便面，以清湯面加些蔬菜和肉類食品為宜，并能吃些新鮮的水果。如果可以自行選擇午餐，則主食用米飯類，應在150～200克為宜，可能時選擇添加有雜糧（玉米、麥片、燕麥片、高粱米等）的更好。葷菜以魚類最好，白肉（雞、鴨、鵝等禽類）次之，盡量少用紅肉（豬、牛、羊等畜類）。每周最好能吃2次以上的豬肝，以補充維生素A和維生素D；維生素A可以由蔬菜和水果中的胡蘿卜替代，但維生素D對于不能經常與陽光直接接觸的都市上班族來說，很容易缺乏。因此，維生素D應由食物供給，最主要來源就是動物的肝臟。蔬菜、水果要新鮮，每天500克。總體食物要清淡，不要油膩，也不能太咸。午餐食物的數量可以按全天供給量1／3～2／5計算。如果誤了午飯就餐時間，條件允許時，應及時找地方用餐，不要等到晚餐一起吃。如果經常誤餐，很容易損害胃腸功能，久而久之，可以引起慢性胃炎，甚至胃潰瘍病。建議隨身備些零食，如面包、點心、餅干、巧克力、糖果等，在誤餐時食用。也可以在辦公室里放些零食，以備急需。體重已經超重者應注意，不能由此養成吃零食的習慣 健康的午餐應以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，并減少油、鹽及糖分，要講究123的比例，即六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六分之三是飯或面或粉，要注意三低一高，即低油、低鹽、低糖及高纖維。“早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少”，這種說法確實是有道理的，白領除了為自己的午餐主食做好準備之外，午餐后一個小時還可以補充水果，飲一杯果汁或是吃些新鮮水果。還可以適當備些健康零食，如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、豆奶

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。