怎樣開胯最簡單方法（自己開胯的簡單方法）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。怎樣開胯最簡單方法，自己開胯的簡單方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、如何開胯

2、其實啊，壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。大家都看過網上流傳很廣的貼子：內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。另外，還有多種簡單而有效的法子。

3、　　一、兩腳開立略大于肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會有些前俯后仰，初練時可以手扶桌椅墻壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。

4、　　二、跪于地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以后，起立放松一下，在訓練。能起到很好的效果。

5、　　三、這一種太輕松了，晚上睡覺時，仰臥，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊打開，打開以后，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很酸痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。

6、　　四、這一種純屬我自己的發明了，大家都知道有一種壓胯方法是坐于地上，兩腳底相對，雙后抱腳，上身往前俯于地上的方法。

7、　　但這種方法對于初學者來說，還是有一定的難度。因為上身前俯時，雙膝會不自覺的向高處起，所以不好辦。我的方法很簡單，需要一根比一般訓練用短棍長點的棍子，然后，坐在沙發上，腳底相對坐好，把棍子一頭抵住沙發扶手，棍身壓住其中一腿的膝部，然后手壓棍子的另一頭，試試吧，這就是很簡單的杠桿原理。應該明白了吧？

8、　　如果用兩根棍子同時壓雙膝的話，你就會發現，在第一次訓練，做幾組以后，你以這樣的坐姿，你的雙腿膝部就可以同時壓至最底部。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。