明日迎小雪節氣專家建議：保證睡眠、補養氣血 發生了什么

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22日是小雪節氣，北京市隆福醫院主治醫師吳桂喜提醒，人們要順應天時注意防寒保暖、減少消耗、保證睡眠、補養氣血。

小雪時節，氣溫逐漸下降，寒潮頻繁出現，人們要根據降溫情況及時增加衣物。對于老年人群來說，保暖是第一要務，尤其是對頭部、肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。出門時最好戴上帽子，既可以預防感冒，也有助于預防中風等心腦血管疾病的發生。此時北京地區已經開始供暖，室內外溫差大，要及時根據所處環境調整衣著、避免生病。

適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨、流通血脈，又能增熱防寒。吳桂喜提醒，冬季鍛煉應以室內為主，運動前要充分熱身，適量控制運動量，避免大量出汗而受涼。天氣晴好時可適度戶外活動，遇到大風、大寒、大霧天氣時則應避免室外運動。

“小雪節氣是增強抗寒能力、免疫力的關鍵時候，需要保證充足的睡眠。”醫生提醒，晚間最好不要遲于22時休息，睡前可用熱水泡腳，促進下肢血液循環，提高機體抗寒能力。每次泡腳時間以10至15分鐘為宜，水溫可以適當調高一些。

在飲食方面，小雪進補以補陽氣、養氣血為主。冬天寒冷，人體易受寒邪，適宜吃牛羊肉等溫熱食物，也可選用鹿茸、蝦、韭菜等做成藥膳或燉湯，溫補陽氣。

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