瘦小腿肚最有效的動作

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。瘦小腿肚最有效的動作很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、　　見效點：小腿、大腿、臀 　　每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

2、 　　實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

3、 　　Step1—將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； 　　Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

4、說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

5、 　　Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 　　Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

6、說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

7、 　　步行 　　見效點：腿、腰 　　在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。

8、難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！ 　　飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。

9、 　　瑜珈　　跳繩 　　見效點：大腿、小腿 　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。