短跑訓練方法有哪些（短跑訓練方法）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。短跑訓練方法有哪些，短跑訓練方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、從訓練時間上看，訓練前熱身，一般400米的田徑場慢跑3圈足夠，然后是準備活動練習，準備活動練習很重要，全身各個關節和肌肉群都要活動開，否則很容易受傷。這兩項練習時間大約20分鐘左右。

2、接下來是常規訓練，由于你主攻項目是短跑，先跑2-3組40米，再跑2-3組60米，以及下來跑2-3組80米（注：都是70%的力量），這時你的心率達到最大運動負荷，心肺功能也達到最好狀態，接下來沖兩組100米（全部力量），練習完之后如果時間允許，再沖兩組200米，如果你是練百米的話你要有200米基礎的。堅持10次立定跳遠，每天都要堅持，對于提高腿部力量有很好的效果。

3、至于提問者說的步速問題，一，提高技術，跑步時要用力抬腿然后拔地；二，多參加腿部力量練習。

4、至于柔韌性，堅持每天壓腿，時間久了自然會提高，柔韌性好了可以減少受傷。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。