縱跳摸高訓練方法（縱跳摸高）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。縱跳摸高訓練方法，縱跳摸高很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

縱跳摸高訓練小技巧。

一、應掌握正確的技術動作要領

1、測試起跳前，雙腳應自然開立，與肩同寬，前腳掌內扣;

2、在做動作之前，先深呼吸幾次，雙臂打開自然舉高，然后身體向后仰，并充分的將身體打開，開始做預擺動作;

3、隨著上肢充分地有節奏擺動，身體的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的協調收縮與舒張都成熟后，瞬間內發力，整個發力過程快而有序，特別要強調前腳掌離地前的瞬間蹬地動作;

4、在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹肌，讓手臂在空中盡力伸展，以求再高，達到最高點時，用手中指觸標尺的最高點(頂點通常會涂著紅色的印泥);

5、落地時，前腳掌先著地，并順勢屈腿，做好緩沖動作。

二、測試前進行必要的熱身活動

在測試前，進行運動熱身很有必要，尤其是跳躍類項目，測試前的熱身運動對于大幅度提高成績的效果是非常明顯的，有它沒它就是不一樣。必要的熱身運動，既可增加實戰中肌肉收縮時的速度和力量， 改善肌肉協調能力，使肌肉更松弛，更靈活，也可以提高神經系統的興奮性，以便快速投入運動，提升摸高成績。還可避免在測試時避免運動損傷的發生，減少損傷的風險系數。

縱跳前的熱身運動時間可以掌握20分鐘左右，可選取跳躍運動、下蹲運動、伸展運動、腰部運動、手腳關節運動等。假如有條件的話，測試前打上20分鐘籃球，熱身效果也是非常不錯的。

三、平時進行有針對性的專項訓練

1、提高身體各部位協調性和柔韌性。每天堅持拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、擴大關節的活動范圍，做些跳躍練習，如跳繩、蛙跳、單腳跳等。

2、加強腿部肌肉和軀干的力量。可以通過杠鈴負重深蹲、穿負重馬甲或腿上綁負重沙袋跳躍的方法加以訓練。“負重練習”對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，對快速提高彈跳能力不容質疑。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。