幫助學習焦慮者成功的簡單元認知策略

“我覺得我可以。我覺得我可以。我認為我可以。在沃蒂·派珀(Watty Piper)的經典兒童讀物中，要做的只是自我激勵，以賦予發動機克服似乎不可能完成的任務的力量。

聽起來好得令人難以置信?一項新的研究表明，也許不是。研究人員發現，一個簡單的五分鐘練習可以幫助提高數學成績，特別是對于對數學能力缺乏信心的學生。當學生默默地向自己講鼓勵努力的話時，比如說“我會盡我所能!”之類的話，他們的數學成績就會提高。

在這項研究中，212名4至6年級的荷蘭小學生參加了標準數學測試的一半。參加半測后，他們分為三組：第一組默默地對自己說著以努力為重點的鼓勵之詞。第二組進行了類似的活動，但單詞側重于能力，偏愛諸如“我非常擅長”之類的短語。第三組完全沒有自言自語。之后，學生參加了數學測試的后半部分。

參加過自言自語的學生在測試中提高了他們的數學表現，而參加自言自語的學生則專注于能力，或者根本沒有自言自語，沒有任何進步。

該研究的首席研究員桑德·托馬斯(Sander Thomaes)告訴埃德托比亞：“當自信心低下的孩子從事數學問題時，他們常常會擔心失敗。” “由于能力不足的線索，他們會脫離任務并降低績效，因此他們會遇到挑戰和掙扎，例如，一個難以解決的問題。努力的自我交談可能會抵消這一過程。”

那么為什么自言自語不專注于能力呢?當學生對自己的能力沒有信心時，說“我是最好的”可能是一個空洞的主張，他們很可能完全忽略了這一信息。但是，告訴自己“我將盡最大的努力”是可以實現的目標，將注意力從人們認為不足的能力轉移到學生控制范圍內的事情：努力。

自我對話與學習的情感領域

在1920年代，俄羅斯心理學家列夫·維果茨基(Lev Vygotsky)觀察到，面對艱巨的任務時，年幼的孩子常常會自言自語，提醒自己要更加集中精力或通過一系列復雜的步驟進行自我交談。隨著孩子年齡的增長，自我調節策略通常不再被提倡，但是新興的研究表明，要求年齡較大的學生反思自己的恐懼，焦慮或挑戰的輕量級元認知練習仍然非常有益，因為他們可以幫助老師一種便宜，合理且簡單的干預措施，可以在各種學校環境中以及所有年級使用。

一個2019的研究，例如，被提醒學生，他們認為焦慮是自然和共同設計，以幫助緩解過渡到中學。新學生閱讀已經畢業至下一年級的同齡人的故事;文章散發了學生對私人的恐懼和懷疑，以及與朋友和老師建立積極的關系如何幫助他們應對的恐懼。

然后，新學生完成了兩個15分鐘的寫作練習，要求他們反思自己對即將到來的學年的焦慮，尤其是對參加考試的焦慮，并考慮即使擔心考試也可能表現良好的原因。這項練習產生了令人驚訝的強大效果：與同齡人相比，了解恐懼的共性然后寫信給他們的學生，因行為不端而受到紀律處分的可能性降低了34%，上學的可能性增加了12%，而其行為卻受到了更少的影響可能會獲得不及格的成績。

在去年發表的一項研究中，學生在測試前立即參加了10分鐘的鍛煉，其中鼓勵他們將壓力視為“一種有益而充滿活力的力量”。他們了解到，少量的壓力可以通過增加流入大腦的氧氣流量來幫助增強注意力并幫助記憶。然后要求學生寫兩個問題的答案：“人們有時在重要情況下感覺如何?” 和“一個人在重要情況下的感覺如何在這些情況下幫助他們做得好?” 寫作練習幫助學生管理經常伴隨考試的“對失敗的可能性的擔憂”，從而使課程失敗的學生人數減少一半，低收入的學生則受益最大。

從總體上看，該研究表明，學業成績不僅取決于內容準備-您必須知道分數才能在某些數學測試中取得成功，而且還受到情感和心理準備的極大影響。幫助您的學生發現并避免阻礙進步的心理障礙，這是教會他們如何在學習的情感領域中前進的一部分。

即使學生進行無私的思考，這些強大的技術也似乎可以發揮作用。安吉拉·達克沃思(Angela Duckworth)合著的一項2019年研究以對毅力和毅力的研究而著稱，該研究要求近2,000名高中學生向一位匿名的年輕學生提供勵志性建議-例如如何停止拖延或更好地學習-然后撰寫簡短的文章，鼓勵學生來信，以幫助學生在學校做得更好。盡管實際上已將建議提供給其他人，但這些學生在自己的課程中獲得了更高的分數。

要點： 注意引起焦慮的情況-從高風險測試到重大的學校過渡-可能會破壞學生的專注力。嘗試進行簡短的元認知討論或簡單的寫作練習，以幫助學生克服障礙，認識到恐懼的共通性，并在情緒和心理上為迫在眉睫的挑戰做好準備。