生物鐘太亂怎么辦（生物鐘亂了怎么調整）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。生物鐘太亂怎么辦，生物鐘亂了怎么調整很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、生物鐘存在每個人身上，是日常生活所形成的節律。

2、 夜里23點至凌晨5點，機體處于休息及細胞修復狀態。

3、正常狀態下，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉，細胞開始進行修復，直到2點除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。

4、肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素，人體正經受著大清洗。

5、此時飲酒對肝臟的損傷最大。

6、三四點鐘處于休息狀態，體力幾乎完全喪失活力，血壓、脈搏、呼吸都處于最弱狀態，供血量最少，此時人容易發生意外。

7、到6點后血壓回升、心跳加快，機體開始蘇醒。

8、 生物鐘被顛倒后有哪些癥狀 長時間地打破規律的生活，會造成生物鐘紊亂。

9、人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學習效率低，出現睡眠、飲食障礙，“困了睡不著，餓了吃不下”，機體免疫力嚴重下降，易感染疾病，如原有疾病會加重病情。

10、生活節律強的人表現比較明顯，且恢復也慢。

11、 撥正生物鐘 調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。

12、已出現明顯不適癥狀的人，可以先借助藥物參與調整一周，用藥依個人習慣。

13、 睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。

14、如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復搓雙腳5分鐘。

15、然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。

16、 調整飲食：由于長時間熬守世界杯，飲食無規律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。

17、這時要適量食用堿性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）。

18、不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。

19、短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。

20、 要撥正生物鐘，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。

21、可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。

22、 適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。