八小時減肥法多久見效（八小時減肥法）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。八小時減肥法多久見效，八小時減肥法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

8小時飲食法可以激活解偶聯蛋白上的特定基因，從而提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，所以我們就會變瘦。

在8小時飲食法中的吃飯、禁食時間，完全可以自由掌控。8小時飲食法的推崇者是Jim Stoppani博士，他會在每天的16：00-24：00吃飯，其他時段禁食。

所以你也可以嘗試在10：00-18：00吃飯，其他時段禁食。

維密超模Miranda Kerr也用8小時飲食法保持身材

8小時飲食法要點

1. 根據你的作息時間，每天選擇一個8小時的連續時段，在此時段內飲食，其余16個小時禁食。如12:00-20:00；9:00-17:00 等；

2. 關于使用頻率，有2種方法可以選擇：① 每周選擇3天進行8小時飲食法，其余時間正常飲食，這種方法允許使用者長期使用；② 連續使用該飲食法2-3周，然后進行正常飲食，調整一段時間后依身體情況選擇是否再次使用

3. 每日飲水量必須達到“每kg體重40ml ”的標準，咖啡和茶不計入每日飲水量，每天早上起來后必須喝一杯水；假如你是60kg，那么你每日要喝2400ml水。

4. 8小時之內不限制吃飯次數和飯量，推薦少食多餐，但在8小時內必須吃飽，同時不能吃撐；

5. 8小時飲食法的食物包括 推薦食物和限制食物，2種類型食物都允許使用，但推薦食物應占每天飲食的絕大比例；

6. 推薦食物 分為 4 類（后附）。將 8 小時內的飲食分為 正餐 和 加餐（都不限制次數），正餐食物必須包括A+B+C，加餐食物在 A、B、C、D 中任選1種或多種；

7. 限制食物（在不違反要求 4 - 6 的前提下，可以適當食用限制食物，但是需要說明的是：限制食物食用越多，減脂和健康效果越差）：白面包、加工食品、膨化食品、油炸食物、香腸、培根、熏肉、火腿、多鹽或多糖堅果、冰激凌、果凍、糖、高脂肪含量食物、高糖飲料、爆米花、蛋糕、巧克力；

8.禁止空腹訓練（除空腹有氧），訓練后必須進食；

9. 每天攝入熱量最多的一餐建議放在訓練后。如果某一天不訓練，把攝入能量最多的一餐放在第一餐；

10. 非運動者每天蛋白質攝入量應該達到每公斤0.8g，運動者每天蛋白質攝入量至少達到每公斤1.2g 。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。