您現在的位置是：首頁 >動態 > 2023-09-13 13:06:16 來源：
跑馬拉松早餐吃什么不岔氣（跑馬拉松前早餐吃什么）
導讀 大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。跑馬拉松早餐吃什么不岔氣，跑馬拉松前早餐吃什么很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！一...
大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。跑馬拉松早餐吃什么不岔氣，跑馬拉松前早餐吃什么很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
一 馬拉松長跑賽前準備
1、賽前一周調整作息時間，22點前一定要休息。
2、賽前頭天多喝水非常重要，建議3升以上。排尿和清水顏色一樣才達標。
3、飲食要多吃水果蔬菜，推薦每天西紅柿燉牛腩，每天2個蘋果、
2支香蕉，都是促進消化、促進排泄，又補充維c的好東西。
4、比賽當天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以6分飽為宜。
二 建議
賽間喝水在5、10公里處，不要等到20公里后口渴脫水了再補，人體水分吸收需要45分鐘，等口渴再補水就晚了。比賽開始后前面不要跑得太快，以免后來體力透支。
建議全程勻速跑、結伴跑。
本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。
