想要快速睡著的方法（快速睡著的方法）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。想要快速睡著的方法，快速睡著的方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、調節睡眠，從細小做起 睡眠衛生與整體的生活習慣有關。

2、只要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他治療，部分失眠癥也可以得到改善。

3、 　　環境因素須知： 　　布置好臥房； 　　睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方； 　　床上用品要保持舒適：仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1/3時間將與它們共度；床太軟或太硬都會引起腰背酸痛； 　　避免外界打擾(光線和噪音)； 　　保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器； 　　臥房的溫度應保持在16℃—18℃； 　　把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

4、 　　日常活動須知： 　　白天做些運動，但不要在傍晚的時候; 　　注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫生咨詢。

5、 　　下午以后少服用刺激性物品; 　　午休時間不要太長; 　　避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒; 　　晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動; 　　吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。

6、否則半夜要起床如廁; 　　按照身體時鐘的節律按時上床按時起床; 　　上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西; 　　如果不能入睡，就先起床，做些事情(如讀書)，安靜放松一下，等有睡意的時候再上床睡覺; 　　睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒; 　　起床有個過程，回到現實中要經過一段時間; 　　慢慢地適應光線，最好是日光，這樣有助于設定你的身體時鐘; 　　慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來; 　　要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換; 　　沖個澡有助于恢復精神; 　　吃點固體的平衡早餐，早餐量應能夠補充一天能量需求的25%。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。