• 您現在的位置是:首頁 >動態 > 2023-08-12 13:33:11 來源:

    怎樣鍛煉肺活量和耐力(怎么練肺活量和耐力)

    導讀 大家好,我是小華,我來為大家解答以上問題。怎樣鍛煉肺活量和耐力,怎么練肺活量和耐力很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧!1、鍛煉...

    大家好,我是小華,我來為大家解答以上問題。怎樣鍛煉肺活量和耐力,怎么練肺活量和耐力很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧!

    1、鍛煉肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多,其中最主要的原因是:缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。

    2、鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。

    3、 方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。

    4、 方法二耐久跑練習,注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。

    5、 方法三練習潛水或游泳,在水中不但手臂要不停的劃水,還要克服水的阻力呼吸,是鍛煉提高肺活量的好方法。

    6、 鍛煉提高肺活量的方法還有:踢足球、打籃球、折返跑等等很多。

    7、需要注意的是不管選擇那一種方法,都要持之以恒經常練習才能有效。

    8、 以上這些鍛煉的機制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的彈性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機能,從而達到提高肺活量檢測數值的目的。

    9、六忌迎風站立。

    10、當你渾身冒汗時,別在風口、山頂停留,而應找背風處做短暫休息,落汗后馬上穿上衣服,以免受風寒得病。

    11、 還有 下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法,不妨一試。

    12、 一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。

    13、吸氣過程中,由于胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。

    14、然后再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。

    15、最后屏住呼吸5秒鐘。

    16、經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。

    17、肺部吸足氧氣后,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。

    18、停頓一二秒鐘后,再從頭開始,反復10分鐘。

    19、練習時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。

    20、 二、靜呼吸法:將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。

    21、當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。

    22、然后按住左鼻孔重新開始。

    23、每邊各做5次。

    24、 三、睡眠呼吸法:躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。

    25、慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。

    26、這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反復10次。

    27、此法還可助您安然入睡。

    28、 四、運動呼吸法:在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大,呼出要快。

    29、每次鍛煉不要少于20次,每天可若干次。

    本文到此講解完畢了,希望對大家有幫助。

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