三頭肌怎么練快速增大（三頭肌怎么練）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。三頭肌怎么練快速增大，三頭肌怎么練很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、理論上說肱三頭肌要比肱二頭肌大，實際上許多健美愛好者的肱三頭肌遠不及肱二頭肌。

2、許多健美愛好者都夢想有馬蹄形的肱三頭肌，常問做到這一點有沒有捷徑？我們說，肌肉生長沒有捷徑！惟一的做法就是：如果你想某塊肌肉生長得快一點，那你就必須優待它——用大強度進行艱苦的訓練！如果你想讓肱三頭肌在現有的基礎上有所突破，那就應把它放在一次訓練的開始階段，而不是作為胸肌或背肌訓練的陪襯。

3、此外，不要把肱二和肱三分開訓練，而是在一次訓練中交替進行：做一組肱二頭肌的訓練動作， 然后換成肱三頭肌的訓練動作，組間充分休息。

4、每個動作的最后都要有停頓，以充分收縮目標肌肉。

5、平時不要忽視前臂和三角肌的訓練，他們能在你訓練上臂時幫助控制杠鈴、啞鈴，并能增加訓練重量。

6、 　　肱三頭肌的最佳訓練動作是：下斜杠鈴臂屈伸、雙杠雙臂屈伸、下斜窄握推舉(角度10度)、坐姿半推舉(力量架)。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。