四步舞曲歌曲大全播放（四步）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。四步舞曲歌曲大全播放，四步很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、1 跑步呼吸法 　　現在每天早上我開始鍛煉長跑，所以查了不少關于跑步的呼吸法，以便于科學的鍛煉。

2、使跑步變得很輕松，而不是很累。

3、 　　跑步的呼吸方法有幾種： 　　跑步時用口與鼻共同進行吸氣，用口來呼氣。

4、 　　2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用于1600公尺以上長距離跑步） 　　3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用于800公尺以上中距離跑步） 　　4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用于60公尺以上短距離跑步） 　　5、 呼吸頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。

5、 2 慢跑瘦身法 在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

6、 2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。

7、等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

8、 3、在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

9、 4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

10、 5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。

11、逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

12、 6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。

13、（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。

14、 7、運動后，應舒展身體，做充分的放松活動。

15、 8、運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

16、 9、運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。

17、 10、運動量：每天20 -40 分鐘。

18、 3 跑步時不宜只用鼻呼吸 　　跑步時，人體對氧的需要量增加。

19、如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。

20、其結果是，呼吸肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的供應。

21、因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，適當張口協助鼻進行呼吸。

22、 　　據研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。

23、通過口腔，還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。

24、但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。

25、這樣，可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。

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本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。