長短腿怎么鍛煉矯正瑜伽（長短腿怎么鍛煉矯正）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。長短腿怎么鍛煉矯正瑜伽，長短腿怎么鍛煉矯正很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

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1、仰臥屈膝運動

找一個軟硬適中差不多3~5公分厚的坐墊，墊在你長腿那邊的臀部下。仰臥兩手抱膝，以膝蓋相對，足跟相對，腳拇趾相對，雙膝雙足雙趾不分開，如膝足不能合起，可用綿帶在膝上部和足上部綁在一起，在短腿臀部墊上5CM的坐墊，兩手曲肘用力將兩膝拉向胸部，同時抬頭，下巴尋找膝蓋。放松再重復50下，每日3次。

2、腰椎調節

把腿綁好以后，臀部抬起來，在腰部下面墊個8公分的墊子。可能幫助腰椎恢復生理彎度，但開始不要太久，原則上第一周每次墊3分鐘。過了一星期以后你覺得腰不那么酸痛了可再加1分鐘。每次4分鐘做一個禮拜后，再以5分鐘做一個禮拜。如此每周加1分鐘，到8周時約可增加到12分鐘，以后就不要再增加了。枕頭墊好后，注意一個重點，身體躺好后，腳端及胸部端可要用點力撐著，而腰部墊枕頭處不要用力。

3、蜷跪法

雙腿并攏，跪坐姿勢，腿長的膝部往后移動3至5cm，腿長之臀部坐于腿短足部的外側，身體往腿長側后旋轉，而膝和臀部保持原有姿勢。

4、曲伸運動

面壁站立，腳尖離墻面大約12CM,長腿后退5CM，腳后跟打開呈，膝蓋對腳尖，雙手扶墻，小臂平行地面，胸部盡量往前靠，挺胸翹臀，脊椎形成生理彎曲，雙手扶墻不動，身體上下運動，剛開始可能曲伸不大，不要勉強自己，循序漸進即可。每天早中晚各100下。

生活中稍微注意一下都是可以發現自己是否有長短腿的，有骨折史的群體就更加應該注意，長短腿帶來的傷害是緩慢但是殺傷力十足的。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。