啞鈴硬拉的標準動作視頻（啞鈴硬拉）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。啞鈴硬拉的標準動作視頻，啞鈴硬拉很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、訓練肌肉不同：

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。硬拉是提高腰部力量最有效的動作。

2、姿勢不同;

深蹲：膝關節與髖關節都有大幅度屈伸——下坐與下蹲姿勢。

硬拉：髖關節有大幅度屈伸，膝關節屈伸幅度小于髖關節屈伸幅度——俯身姿勢。

擴展資料：?

深蹲的注意事項：

1、量力而行：

深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

2、正確的動作：

弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

3、合理的動作節奏：

深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫發生在下放過程中占70%以上。

4、練深蹲時保護與幫助非常重要：

主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習者背后，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。

參考資料來源：百度百科-深蹲

參考資料來源：百度百科-硬拉

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。