• 您現在的位置是:首頁 >要聞 > 2023-08-09 01:24:13 來源:

    推肩20公斤什么水平(推肩)

    導讀 大家好,我是小夏,我來為大家解答以上問題。推肩20公斤什么水平,推肩很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧!1、超級寬肩實效訓練法 2...

    大家好,我是小夏,我來為大家解答以上問題。推肩20公斤什么水平,推肩很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧!

    1、超級寬肩實效訓練法

    2、 一、大重量杠、啞鈴推舉

    3、 這個動作可以說是練肩的“動作之母”。大重量迫使身體的抗力結構成合乎力學的三角形,并兼帶刺激上胸,上背及小腿。

    4、 先做1——2組,每組15——20次的熱身組成,然后進入正式組。采用逐加重量法,每一組12次,第二組10次,第三組8次。如果你不畏懼大重量,且已達到中級訓練階段,則可試舉極限重量。每一組3——4次,第二組1——3次,建議不要低于3次。如果放下啞鈴后腿部因緊張而顫抖,則說明你已竭%B

    本文到此講解完畢了,希望對大家有幫助。

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