如何練彈跳力和爆發力（怎樣增加彈跳力）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。如何練彈跳力和爆發力，怎樣增加彈跳力很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、 1）負重半蹲。

2、直立，雙腿分開等肩寬。

3、雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。

4、然后下蹲直至大腿與地面平行。

5、重復此動作3組20次。

6、 2）箭步蹲。

7、直立，右腳在前，左腳在后。

8、左腿膝蓋微微彎曲。

9、然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。

10、每側重復3組20次。

11、 3）拉伸動作。

12、直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然后換另外一條腿。

13、腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。

14、 4）仰臥分腿。

15、平躺在地板上，背部緊貼地板。

16、雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。

17、然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。

18、 5）坐姿夾球。

19、坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。

20、雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。

21、重復此動作3組，每組20次。

22、 6）負重提踵。

23、這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。

24、 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。

25、重復此動作3組30次。

26、事后一定要按摩小腿，做拉伸動作。

27、 備注：以上6個動作構成了一套很好美腿訓練方案，最好加上30分鐘的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長結實身材的最佳選擇，還不趕快行動？ 我們的口號是：每天健身一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！加油，加油，加油！。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。