鎖骨怎么練才明顯日本（鎖骨怎么練才明顯）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。鎖骨怎么練才明顯日本，鎖骨怎么練才明顯很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

　　完美的鎖骨肩頭總是深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性適合。那么鎖骨怎么練出來的呢?

　　雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒后再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。

　　2、后仰推舉

　　正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。

　　如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。

　　3、嬰兒爬姿

　　準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力。

　　4、眼鏡蛇式

　　這個動作有助于頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。

　　5、后仰式俯臥撐

　　這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

　　坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

　　6、坐姿推舉

　　這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。

　　坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。

　　7、礦泉水體操

　　把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉動這一側手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。

　　雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。鎖骨區塑型的漂亮動作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如“一”。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。