肺活量怎么練（肺活量小有什么壞處）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。肺活量怎么練，肺活量小有什么壞處很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、肺活量的大小，與呼吸肌的力量和胸廓擴張的范圍有關。

2、在相對安靜時，呼吸比較淺；而運動時，呼吸深度和呼吸次數都劇增。

3、這時，就要求呼吸肌加強活動，加大胸廓擴張的能力，使大部分的肺泡得到擴張。

4、這樣，久而久之就能增強呼吸肌的力量，擴大胸廓活動范圍，使充滿氣體的肺泡數量增多，所以肺活量也增大了。

5、 參加任何體力活動，都能增大肺活量。

6、但是，由于運動項目的特點不同，對人體各器官影響程度也不一樣：如游泳、潛水、長跑、武術、球類等運動項目，對呼吸器官機能的影響就較明顯，相反舉重等運動對呼吸機能的影響就較小，其肺活量相應也小。

7、 除了運動項目，腹式呼吸能增大肺活量，減輕肺部壓力,比如唱歌時進行深呼吸可增大肺活量。

8、 吹奏樂器時時需要作大量的呼吸運動，也可以使肺活量增大，比如吹長笛，吹奏薩克斯風等。

9、 擴胸運動 雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然后從兩側收回到身體兩側。

10、雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次．逐漸增加到100次。

11、 伸展運動 雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側。

12、雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。

13、 深呼吸 雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。

14、手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然后身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣。

15、反復做50次。

16、注意：開始練習時，可能由于不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習后，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。

17、 慢跑 慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。

18、每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

19、 腹式呼吸鍛煉 做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要打開窗戶。

20、具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。

21、吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內縮，氣要緩緩地往外呼。

22、呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。

23、練習‘‘逆呼吸“有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。

24、每次練習不少于15分鐘．經過一段時間練習后，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

25、 以上五法，簡單易行，每日早晚各練習一次。

26、如能持之以恒，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助，有興趣的朋友不妨試試看 。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。