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男士一字馬怎么練（一字馬怎么練）
導讀 大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。男士一字馬怎么練，一字馬怎么練很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！1、正壓：面對一支...
大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。男士一字馬怎么練，一字馬怎么練很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直；后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，雙手疊并放置于前膝上,上身放松正直；而后身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。
2、 側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直；后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松，身體向側振壓至前腳尖方向；一直壓至身側與腿合方為練到位。
3、 后壓：背對一支撐物，將一條腳向后放至支撐物上，而后上體努力向后振壓。
4、 壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放松，在心中默念放松、放松，并數數；一個姿勢練完后，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急于求成。
本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。
