什么運動瘦腰腹部贅肉（什么運動瘦腰）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。什么運動瘦腰腹部贅肉，什么運動瘦腰很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

? ? ? ?1、運動法

　　最好是每周能運動3-4次。但是如果懶，或者沒有時間，也要保證飯后不立刻坐著不動，出去溜達溜達。有科學研究發現，每天快走兩千步(用盡量快的速度)，就能很快瘦腰腹。

　　2、收腰線瑜伽

　　瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。除了瘦身，還能緩解壓力。若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。

　　3、仰臥起坐

　　每分鐘做10-20次的頻率即可，太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次個。仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

　　4、一夜收腹小動作

　　如果你需要緊急塑形，也可以試一試塑形教練介紹的一個小動作：做30次轉身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓我們的小腹有令人欣慰的變化。長期堅持下去更會有絕佳的效果。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。