假期忍不住熬夜玩手機如何把傷害降到最低？攻略來了 發生了什么

【假期忍不住熬夜玩手機，如何把傷害降到最低？攻略來了】下面大家可以一起來看看具體是什么情況！

春節假期，不少人刷手機、玩電腦、熬夜追劇，眼睛開啟“超長待機”模式，用眼過度怎樣緩解？如何把傷害降到最低？一起了解一下。

不想視力下降，趕緊記住這幾個數字

各類電子屏幕是視力的“隱形殺手”，長時間注視電視機、手機等，眨眼次數會減少，導致眼睛表面淚液蒸發過多，眼睛得不到滋養，出現假性近視和視疲勞等癥狀，如眼睛干澀、有異物感、視物模糊等。

醫生提醒要牢記“20 20 20護眼法則”，連續看屏幕時間不能超過20分鐘，中間需休息20秒，并注視至少20英尺（約6米）外的物體。

除此之外，還要注意這些：

1.控制距離：離電視2.5米~4米；離手機至少30厘米。

2.保持房間光照充足

3.坐姿正確：不躺著看、趴著看、歪著頭看。

4.乒乓球護眼法：眼睛盯著乒乓球一近一遠地看，可以讓睫狀肌得到鍛煉，起到預防近視的效果。

5.眼球瑜伽操：近距離盯著自己的掌紋，看7~10秒；再轉移目光去看遠處的東西，看7~8秒；10次為一組，每天做兩組

睡前刷手機，不只是傷眼那么簡單

晚上躺著看手機，除了會對眼睛造成傷害，還會導致脊椎損傷，經常抬胳膊舉著手機，對手腕和肩關節都會造成不利影響，此外，睡前看手機，還會造成睡眠延遲和睡眠質量下降。

關燈玩手機的危害有多大？關燈后，手機屏幕的光亮更加刺眼，會使淚液分泌減少和淚液成分改變，導致眼干燥癥，而且，目不轉睛盯著手機的時候，眼睛容易感到疲勞，患近視的風險會增加。

此外，在黑暗的環境里玩手機，瞳孔長時間放大，眼內液體循環會因此堵塞，有可能患上急性閉角型青光眼。

醫生提示，睡前使用手機應該注意這3點。

千萬要開燈，可以使用亮度較低的照明燈，并把手機亮度調低一些，以柔和不刺眼為宜，設置大小合適的字體，以及不刺眼的背景顏色。

坐起來刷手機，保持坐姿，水平看手機，讓眼睛處于比較松弛的狀態，看手機的距離，一般50厘米左右為宜，不要超過70厘米。

盡量控制手機使用時間，使用手機一段時間后，讓眼睛休息一下，也可以嘗試增加眨眼頻率，促進淚液分泌。

眼干、眼疲勞試試這幾個動作，眼睛紅、癢，有異物感、燒灼感，甚至覺得看東西模糊等，都是眼干燥癥的癥狀。眼睛疲勞時如何緩解？3個穴位幫你緩解

勞宮穴

兩手搓熱，閉上眼睛。將手掌的勞宮穴位置貼在眼球上。可以很好地促進眼周氣血運行。

睛明穴

用指腹按揉睛明穴，按一下揉3圈，力度由輕到重，可以緩解眼睛干澀等癥狀。

太陽穴

大拇指按揉太陽穴，再用食指關節同步進行輪刮眼眶，這樣，眼窩周圍的穴位都能按到。

這些用眼知識你都get了嗎？

以上就是關于【假期忍不住熬夜玩手機，如何把傷害降到最低？攻略來了】的相關消息了，希望對大家有所幫助！