晚上吃什么減肥又不餓又不長胖（晚上吃什么減肥又不餓）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。晚上吃什么減肥又不餓又不長胖，晚上吃什么減肥又不餓很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、現代人由于工作和生活壓力的增大，引起失眠現象比過去明顯增多，尤其是女性更容易受到失眠障礙的困擾，若是晚上睡覺前吃一些有助于放松緊張情緒、又能增加睡眠的食物，那真是太好不過了。但是，有很多女性又擔心睡覺前吃東西會長胖，那么，晚上睡覺前吃什么減肥，晚餐吃什么能減肥還能晚上睡覺不餓?

2、　　睡覺之前吃什么食物適合一：色氨酸食物

3、　　色氨酸在人的體內代謝生成5—羥色胺，能夠有效抑制中樞神經興奮度，而且易產生困倦感。同時還更進一步轉化生成褪黑素，褪黑素被證實具有鎮靜和誘發睡眠作用。小米是所有谷物中含色氨酸最多的食物，如果在晚餐的主食中加些小米，可提高進入腦內的色氨酸數量。另外，南瓜子仁、紫菜、黑芝麻、腐竹、豆皮以及蝦米等色氨酸含量也非常豐富。

4、　　睡覺之前吃什么食物適合二：維生素B族的食物

5、　　B族維生素是人體組織不可缺少的營養素，在全麥食品中就含有豐富的B族維生素，如：燕麥、大麥、糙米以及全麥面包、餅干等都含有豐富的B族維生素。B族維生素不僅能調節人體新陳代謝，增強神經系統的功能。同時還具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

6、　　睡覺之前吃什么食物適合三：鈣和鎂的食物

7、　　牛奶是被公認為含鈣量最豐富的“助眠佳品”。鎂主要存在于綠葉蔬菜、粗糧及堅果等食品中，尤其是核桃常被人們用來補腦，同時有助于改善神經衰弱、失眠、多夢等癥狀。可稱得上是天然的放松劑和鎮定劑。適當的飲食雖然有助于睡眠，但是，有些人由于身體個體差異不同，如果睡眠質量實在太差，還是應及早到醫院就醫。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。