懶人運動法有哪些（懶人運動法）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。懶人運動法有哪些，懶人運動法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、最經濟的瘦身法 原地跑在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2、 上樓梯每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健及結實小腿大腿和股部肌肉。

3、 步行飯后45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2～3小時再步行一次，效果更佳。

4、 喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。

5、這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

6、 每天喝至少2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午后、晚餐前、晚餐后各一杯，且宜慢慢飲入為佳。

7、 鹽療用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。

8、一般需按摩5～8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

9、 有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

10、 強度型騎車法：首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

11、 力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

12、 間歇型騎車法：在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。

13、 腳心騎車法：用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。

14、具體做法是：一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進，每次一只腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。