您現在的位置是：首頁 >生活 > 2023-08-19 21:33:11 來源：
啞鈴鍛煉方法圖解全套（啞鈴鍛煉方法圖解）
導讀 大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。啞鈴鍛煉方法圖解全套，啞鈴鍛煉方法圖解很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！1、上臂三...
大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。啞鈴鍛煉方法圖解全套，啞鈴鍛煉方法圖解很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、上臂三頭肌 臂屈伸 起始姿勢 兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。
2、將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。
3、全身直立或坐在凳上。
4、 動作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。
5、收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。
6、靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。
7、 呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
8、 注意要點 挺伸前臂時切勿擺動上臂。
9、 --------------------------------------------------------------------------------。
本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。
