宵夜吃什么不長胖還頂飽（宵夜吃什么不長胖）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。宵夜吃什么不長胖還頂飽，宵夜吃什么不長胖很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、宵夜低卡是關鍵 吃宵夜的習慣真難改，尤其是冷冬，熱量消耗得快，晚飯吃得很飽啊，可睡前又偏聽到肚子“咕咕”，嚷得左右不是勁，怎么也睡不著。

2、為了Keepfit是不是該忍一忍？雖說想保持身材的人應盡量不吃宵夜，但其實只要掌握了小技巧，不管甜的、咸的，也能讓你吃得暖暖的又不發胖哦！ Point最佳選擇：湯or粥or麥片 宵夜吃什么好呢？別以為方便又快捷的快食面一定是首選。

3、有的人可能認為，快食面方便又簡單，吃這個一定不容易胖。

4、其實，快食面的含油量非常高，營養又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢！而一些油炸的食物更含高脂，對于要保持窈窕身段的你，應該避之不及，更不敢把它們當宵夜啦！ 黑名單：快食面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味；光榮榜：粥和清湯 建議你還是以湯或粥來取代以上這些無益的宵夜。

5、不論是自己烹調的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的，都有許多粥和湯是低于200卡的，這些都是可供選擇的宵夜。

6、而且，湯和粥的口味都比較清淡，利于消化，而且粥湯里都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。

7、 不過要提醒你的是，如果外面買的湯太油，須先將浮油挑掉再喝，這樣就可以避免吃進太多油脂而發胖。

8、另外，濃湯的脂肪量比清湯要高，要選就選油少料少的清湯吧！ 、 Keepfit糖水以冰糖代蔗糖 喝湯水或甜湯時，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。

9、如果想喝直接從外面買來的糖水，可以另外加點水，稀釋糖度。

10、 如果糖水里面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了，畢竟冬季宵夜能充饑、御寒就好了，不必吃得太豐盛嘛！或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材，這對健康有益。

11、 糙米、麥片最適合Keepfit女人 糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要Keepfit又要補充營養的女性。

12、 Point2、注意分量：≤1碗 湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。

13、1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

14、 Point3、特別叮囑：吃完宵夜1小時后才睡覺 雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃里，也會引起發胖。

15、所以，建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺吧！ 健康的飲食方法是晚上睡前3到4個小時不吃東西，以免在睡覺前還沒有消化完直接在體內堆成脂肪。

16、不要羨慕那些‘怎么吃都不胖的人’，人都是普普通通的，為什么他們吃了就不胖呢？那是脾胃有毛病。

17、這樣的人飲食習慣都會有或多或少的問題。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。