怎樣減小肚子和腰上的贅肉（怎樣減小肚子）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。怎樣減小肚子和腰上的贅肉，怎樣減小肚子很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、腹部減肥操 a 一、 揉擦腹部：練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然后，兩手分開放在腹上，a上下往復按摩50次。

2、要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

3、 二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。

4、要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要.上頂。

5、 三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。

6、要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。

7、（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。

8、 四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

9、 五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。

10、 六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。

11、 不算太難，我每天都會仰臥起坐，感覺還蠻管用的，貴在堅持，只要你有恒心，一定可以成功！祝福你 。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。