如何練腹肌最快最有效（怎么練腹肌最快最有效）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。如何練腹肌最快最有效，怎么練腹肌最快最有效很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、你好，想快速有效的練出腹肌，我教你比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作； 建議你多做：仰臥起坐， 仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原）， 仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿并攏慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上）， 仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起）， 仰臥轉腰（準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋后躺下，如此算一個）， 俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起）， 俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起）， 側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動），側抬腿（側躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。

2、 注：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組10-15次，組間休息1-2分鐘。

3、 做完后記得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。

4、 PS：每周最少5天運動，可以適當休息兩天。

5、效果很好，見效很快哦！ 。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。