腰間盤突出怎樣鍛煉會好（腰間盤突出怎樣鍛煉）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。腰間盤突出怎樣鍛煉會好，腰間盤突出怎樣鍛煉很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

腰椎間盤突出癥有的是不需要的手術的治療的，在日常生活當中我們可以通過鍛煉的方法來治療，那么腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些。腰間盤突出的鍛煉方法：

1、拱動腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。

2、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

3、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

4、飛燕點水法：患者早上起床或者晚上睡前，將身體呈俯臥位，雙下肢伸直，并置于體側，掌心向上，同時全身用力，讓身體的肌肉收縮，使上胸和下腹部離開床面，保持一段時間，然后放下休息。

5、仰臥抬臀法：同樣是在早晚，患者在床上取仰臥位，同時雙肘應該撐在床面上，把頭放在枕上，讓背部、臀部、大腿后側的肌肉用力收縮，讓身體保持挺胸、抬臀的拱橋狀，保持一會再復原。

6、建議絕對臥床休息，仰臥躺平板床，不要受累、受寒等，不要負重及劇烈運動等，疼痛嚴重時可以采用理療等方法緩解疼痛，也可以直接使用-腰椎骨坊似醫貼-進行調理。

其他日常鍛煉的方法還包括：

1、臥位 腰椎間盤突出癥病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

2、下床 從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。

3、起座 從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調整好重心后起立。

4、坐位 坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

5、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

6、急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要。注意適當休息，不要過于勞累，以免加重疼痛。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。