健美操入門指南 3個健美操套路讓您入門

健身專業人士熱愛他們的行話- 增強式，等距，健美操。

但到底是什么，它實際上意味著平均兄弟喬誰只是想通過腿部日獲得?簡而言之，這些術語描述了與鍛煉有關的不同類型的運動。我們在這里教您關于健美操的知識-運用體重挑戰和鍛煉肌肉的運動。

征服異國的所有希臘和羅馬士兵都沒有通過舉重訓練來做好準備。還有那些破爛的體操運動員，專業運動員和有競爭力的CrossFitters?是的，他們也做健美操。

這是您需要了解的有關這種運動方式以及如何將其添加到日常活動中的所有信息。

體重和重力：它是如何工作的?

正式而言，健美操是一種健身訓練，它利用重力和自身身體的重量作為抵抗力的主要來源。更簡單地說，這就是我們大多數人對體育課所討厭的一切。

還記得上拉日嗎?那是健美操。仰臥起坐測試以及教練讓您做的所有俯臥撐和粗麻布訓練也屬于懲罰。下蹲，弓步，俯身，熊爬和爬山也算是健美操。

畢竟，什么是俯臥撐，而沒有杠鈴的臥推呢?健身房中的大多數機器只是簡單地模擬或堆積體重，以了解自然造就了我們自己做的事情。在健美操領域，您最需要購買的是門框拉桿。

但是我討厭體育課……為什么要嘗試健美操?

健美操的力量是巨大的。健美操訓練可能不是新潮或高科技，但無論您是一般健身還是肌肉發達的人，它都能帶您前往理想的地方。這對減肥也有好處，因為即使在休息時，肌肉燃燒卡路里的速度也比脂肪燃燒的速度更快。

如果您渴望達到特定的運動目標，例如更快的5K，更重的挺舉或在球場上表現更好，則健美操訓練是基礎的重要組成部分。

考慮證據。在2018年的一項研究中，研究人員發現，使用杠鈴訓練的人與進行健美操俯臥撐的人在臥推能力上的獲得沒有顯著差異。考慮一下：沒有杠鈴，而是杠鈴運動中的主要收獲。

一個2017年的研究框架甚至更清楚。將對照組進行了8周健美操訓練的男性與對照組相比，其作者得出了不可否認的結論：健美操訓練是“在不使用任何主要訓練設備的情況下改善姿勢，力量和身體組成的可行且有效的訓練解決方案。 ”

還不錯吧?

3個健美操套路讓您入門

每個人都知道俯臥撐和俯臥撐通常對您有好處。burpees的同上，西蘭花的健身等效度(不愉快但健康)。

很少有人知道該怎么做或如何正確地進行健美操訓練。練習是一回事。如何組織他們進行有效鍛煉完全是另外一回事。

幸運的是，您并不孤單。這是我們最喜歡的三種方法，它們結合了健美操運動來照亮那些肌肉，并使您渾身濕透。

1. Tabata

一種經過實踐檢驗的選項是Tabata協議(簡稱Tabata)，是Tabaz Izumi為奧運會速滑運動員開發的一種高強度間歇訓練形式。如果您迫不及待地想找個好地方，那沒有什么比這更好的了。

任何動作都可以(請查看inspo的這些練習)。重要的是持續時間和強度。握緊秒表，盡最大努力進行每次運動20秒鐘，中間休息10秒鐘。重復8分鐘。

如果您在周期結束時還沒有完全發汗和出汗，請調整您的鍛煉選擇(或者下次再加一點力氣)。

2.緊急行動

另一個不錯的選擇是EMOM或分鐘中的每一分鐘鍛煉。在這里，具體情況也取決于您。

您選擇運動和總時間。然后只需遍歷電路，每分鐘執行一次目標動作的目標次數。確保每輪讓自己休息10到15秒。

3.紙牌游戲(不只是喝酒游戲)

為了獲得更多樂趣和更多多樣性，請抓一副撲克牌和一些健身伙伴。動作再次取決于您(和您的朋友)。您每人只需要一個動作。

使用傳統的撲克牌，一次抽一張紙并執行該次數的重復(例如，七張黑桃將需要七個pe子)。然后，旋轉到下一個動作，翻轉卡片，然后重復直到完成卡片組。

面部卡通常價值10。從短程或跳繩到短暫休息，A隨心所欲。

結論

健美操最大的優點之一是它可以形成您的整個健身方案，也可以只是其中一部分。僅僅做健美操并不意味著就不能舉重，游泳或騎自行車。

從這個意義上講，健美操是鍛煉的完美形式。它安全，有效，靈活且便宜。任何人都可以隨時隨地進行操作。甚至西蘭花都不能聲稱那么好。