為什么維生素A對皮膚很有用

您已經聽說過維生素E和維生素C，但讓我們聊聊我們的好朋友維生素A。

營養素被吹捧為皺紋，痤瘡和黑斑的修復。但是它實際上是做什么的?獲得好處的最佳方法是什么?

盡管維生素A的食物來源出于多種原因是有益的，但它們可能不是您皮膚最有效的解決方案。這是您應該了解的有關維生素A如何發揮其神奇作用，最佳使用方式以及嘗試之前要記住的風險的知識。

How does vitamin A help skin?

維生素A在人體中起著許多關鍵作用，對于皮膚健康至關重要。它參與了新鮮，新細胞的生產，使您的皮膚既運轉又保持最佳狀態。

維生素A含有類維生素A，這些化合物因能夠完成多種對皮膚友好的工作而聞名，例如：

通過促進皮膚平滑蛋白膠原蛋白的產生，減少細紋和皺紋

抵制過度色素沉著和黑斑等紫外線損害的跡象(這可以幫助您的皮膚看起來更年輕，并有可能減少某些皮膚癌的風險)

通過去除死皮細胞來對抗痤瘡(有助于預防毛孔堵塞和發炎)

通過刺激新血管的產生改善膚色

促進傷口愈合

研究表明，皮膚中維生素A濃度較高的人看起來更年輕，而維生素A濃度較低的人則看起來更老。

簡而言之，讓您的飽足感可以顯著改變您的皮膚外觀，并對您的健康產生長期影響。

Nutritionally speaking: How to get more vitamin A

建議男人每天攝入900毫克(mcg)維生素A，而女人每天攝入700毫克。您可以吃很多紅色，橙色或黃色的蔬菜以及一些動物產品來滿足自己的需求。

一些熱門資源包括：

紅薯(1,403 mcg在一個中等紅薯中)

胡蘿卜(原始1/2杯中459 mcg)

添加維生素A的牛奶(1杯149 mcg)

哈密??瓜(135 mcg in 1/2 cup)

紅燈籠椒(1/2杯中117 mcg)

杏干(每半半63 mcg)

雞蛋(一個大雞蛋中75 mcg)

鮭魚(3盎司中59 mcg)

原味酸奶(1杯32 mcg)

罐裝金槍魚(3盎司20 mcg)

專家提示：當您與脂肪一起食用時，您的身體只能吸收維生素A。因此，如果您的A來源本身沒有太多脂肪(例如，未加工的水果或蔬菜)，則將其與較高脂肪的食物(如橄欖油，鱷梨或堅果)配對。

至于補品?大多數人僅通過食物就能滿足其維生素A的需求，而高劑量的維生素A可能是危險的。服用維生素A膠囊之前，請先咨詢醫生，并確保您的每日攝入量不超過10,000微克。

最后，請記住，食用維他命A(作為食物或補充劑)可能不是使皮膚更光滑或更光滑的最快途徑。

研究表明，長期食用富含維生素A的飲食可以是一種很好的預防和延緩衰老的策略，并有可能降低您患皮膚癌的風險。

但是，在胡蘿卜或地瓜上添加食物不會逆轉已經造成的皮膚損傷，也可能無助于改善粉刺。

Apply generously: Using topical vitamin A

皮膚在吸收維生素A中的類維生素A上是王牌。因此，如果您想在對抗皺紋，痤瘡或黑斑的斗爭中取得真正的收益，則局部使用維生素A是必經之路。

有大量的科學支持這一點。類維生素A，特別是一種稱為維甲酸的類維生素A，已知會觸發變化，從而促進新鮮皮膚細胞的產生，并且一次又一次地顯示出這種作用可最大程度地減少細紋，使皮膚看起來明顯光滑并減少色素沉著。

維甲酸也被認為是治療輕度至中度痤瘡的有效方法。

如果您想知道哪些主題效果最好，那么您有很多選擇。為了獲得額外的光彩，重負荷或對抗粉刺，您將需要看皮膚科醫生了解維甲酸處方藥或其他有效的維他命類維生素A(如他扎羅汀或阿達帕林)。

您也可以在柜臺上買到溫和的商品-尋找含有視黃醇或其他類維生素A的面霜：

對于痤瘡，嘗試達芙0.1%阿達帕林凝膠治療痤瘡或理膚泉Effaclar 0.1%阿達帕林凝膠治療痤瘡。

對于皺紋減少和皮膚緊致，請嘗試RoC視黃醇校正抗衰老視黃醇晚霜或Murad視黃醇青春更新晚霜。

它們雖然不像處方藥那么有效，但是它們仍然可以幫助使您的皮膚看起來更清晰或更光滑。

無論您選擇哪種選擇，請記住，一致性和耐心是關鍵。至少需要3個月的常規使用時間才能看到皮膚明顯的改善，最多需要1年時間才能發揮出全部效果。

Risks: Who shouldn’t use vitamin A?

維生素A可以成為您皮膚的合法救星，但這些東西并不完美。它肯定有一些缺點，您很有可能會獲得太多好處。

對于局部用產品，主要關注的是刺激性。類視黃醇功能強大，實際上可以使您的皮膚變得更糟-在變好之前，先想一下紅色，干燥和有皮的皮膚。

您可以通過從含有非常低的類維生素A濃度的產品開始并每隔一天使用它來盡可能地避免這種情況。隨著時間的流逝，您可以每天使用這些東西，或者嘗試使用類視黃醇含量更高的產品。

由于在使用類維生素A乳霜時皮膚會更加敏感，因此請盡可能多地采取措施使它變嬰兒。

避免過度暴露于陽光，大風或極冷的環境中，并避免使用其他干燥或磨蝕性的皮膚產品-考慮使用含有過氧化苯甲酚或水楊酸的磨砂膏，果皮，收斂劑或粉刺產品。

想補充維生素A丸嗎?請記住，每天超過10,000微克的劑量可能很危險。攝入過量的維生素A會導致惡心，腹瀉，頭痛，皮膚刺激，關節痛，骨骼變薄甚至肝損害。

如果不確定您的補充劑是否導致您攝入過多的維生素A，請咨詢醫生。在某些情況下，最好完全清除維生素A補充劑。

過量的維生素A與先天缺陷有關，因此在懷孕期間應避免補充維生素A。如果您服用抗凝劑，貝沙羅汀等抗癌藥，肝毒性藥物或類維生素A處方藥，則維生素A補充劑也可能很危險。