步行如何幫助您減輕體重和腹部脂肪

如果您想保持健康，就必須定期運動。

這是因為進行體育鍛煉會降低您患上心臟病，糖尿病和癌癥等健康狀況的風險(1個可信來源， 2可信來源)。

除了幫助您更長壽，更健康之外，運動還可以幫助減輕體重和維持體重(3可信來源， 4可信來源)。

幸運的是，步行是一種體育鍛煉的重要形式，它是免費的，低風險的，并且大多數人都可以使用(5可信來源)。

實際上，步行不僅對您有益，而且是融入您日常生活的最簡單運動形式之一。

本文探討了經常走路可以如何幫助您減輕體重和減少腹部脂肪。

步行燃燒卡路里

人體所有復雜的化學反應都需要能量(以卡路里的形式)，這些化學反應可使您正常移動，呼吸，思考和行使功能。

但是，每天的卡路里需求因人而異，并受體重，性別，基因和活動水平等因素的影響。

眾所周知，減肥所需消耗的卡路里超過消耗的卡路里(6可信來源)。

此外，運動量大的人燃燒的卡路里更多(5可信來源， 7可信來源)。

但是，現代的生活和工作環境可能意味著您大部分時間都在坐著，特別是在有辦公室工作的情況下。

不幸的是，久坐的生活方式不僅會導致體重增加，還會增加健康問題的風險(8可信來源)。

嘗試通過經常走路來增加運動量可以幫助您燃燒更多卡路里并減少這些風險(9可信來源)。

實際上，步行一英里(1.6公里)會燃燒大約100卡路里，具體取決于您的性別和體重(10可信來源)。

一項研究測量了非運動員以每小時3.2英里(5公里)的快節奏行走或以6 mph的速度奔跑約一英里時燃燒的卡路里數量。研究發現，快步走的人每英里平均燃燒90卡路里(7可信來源)。

此外，盡管跑步消耗的卡路里多得多，但平均每英里僅燃燒約23卡路里，這意味著兩種運動形式均對燃燒的卡路里數量有很大貢獻。

要增加步行強度并燃燒更多卡路里，請嘗試在有山坡或輕微傾斜的路線上行走(11可信來源)。

摘要：

步行會燃燒卡路里，這可能有助于您減輕體重并保持健康。實際上，僅走一英里就能燃燒約100卡路里。

它有助于保留瘦肌肉

當人們減少卡路里并減肥時，除了體內脂肪外，他們通常還會失去一些肌肉。

這可能適得其反，因為肌肉比脂肪更具代謝活性。這意味著它可以幫助您每天燃燒更多的卡路里。

鍛煉(包括散步)可以在體重減輕時保持瘦肌肉，從而幫助抵消這種影響。

這可以幫助減少體重減輕時經常發生的代謝率下降，從而使結果更易于維護(12可信來源， 13可信來源， 14可信來源， 15可信來源)。

此外，它還可以減少與年齡有關的肌肉流失，幫助您保留更多的肌肉力量和功能(16可信來源)。

摘要：

步行可以幫助防止減肥時出現的某些肌肉丟失。這有助于最大程度地減輕減肥時新陳代謝率的下降，使體重更容易控制。

走路燃燒腹部脂肪

腹部周圍儲存大量脂肪與2型糖尿病和心臟病(例如，17可信來源)。

實際上，腰圍大于40英寸(102厘米)的男性和腰圍大于35英寸(88厘米)的女性患有腹部肥胖，這被認為是健康風險。

減少腹部脂肪最有效的方法之一是定期參加有氧運動，例如步行(18歲可信來源， 19可信來源)。

在一項小型研究中，肥胖女性平均每周行走50-70分鐘，每次連續3周，連續12周，腰圍減少了1.1英寸(2.8厘米)，并使體內脂肪減少了1.5%(20可信來源)。

另一項研究發現，與僅接受飲食控制的人相比，接受卡路里控制飲食的人每周五次步行一小時，持續12周，他們的腰圍額外損失了1.5英寸(3.7厘米)，而體內脂肪卻增加了1.3%。 (21可信來源)。

其他有關每天快走30-60分鐘的效果的研究也觀察到了類似的結果(22可信來源)。

摘要：

定期參加諸如步行之類的中等強度的有氧運動可以幫助人們減少腹部脂肪。

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它可以改善您的情緒

鍛煉可以增強情緒。

實際上，體育鍛煉已顯示出可以改善您的情緒并減少壓力，沮喪和焦慮的感覺(23可信來源， 24可信來源)。

它通過使您的大腦對血清素和去甲腎上腺素激素更加敏感來實現此目的。這些激素可緩解沮喪感并刺激內啡肽釋放，使您感到快樂(25可信來源)。

這本身就是一個很大的好處。但是，經常走路時心情會有所改善，這也可能會使習慣更容易跟上。

而且，一些研究發現，如果您喜歡運動，就會增加繼續運動的可能性(26可信來源， 27可信來源， 28可信來源)。

如果人們不喜歡運動，他們往往會減少運動，這可能是因為運動對身體的要求過高(27可信來源)。

由于它是中等強度的運動，因此使步行成為絕佳的選擇。這可能會激勵您走更多而不是放棄。

摘要：

定期參加您喜歡的運動，例如散步，可以改善情緒，并使您更有動力保持情緒。

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步行可以幫助您減輕體重

許多減肥的人最終全部恢復了體重(29可信來源)。

但是，定期鍛煉在幫助您保持體重減輕方面起著重要作用(30可信來源)。

像散步這樣的定期運動不僅可以幫助您增加每天消耗的能量，還可以幫助您建立更多的肌肉，即使在休息時也可以燃燒更多的卡路里。

此外，參加常規的中等強度的運動(如步行)可以改善您的情緒，使您更有可能長期保持活躍。

最近的一項評估估計，要保持體重穩定，您應該每周至少步行150分鐘(31可信來源)。

但是，如果您減輕了很多體重，則每周可能需要運動200分鐘以上，以防止自己恢復體重(32可信來源， 33可信來源)。

事實上，研究發現，運動量最大的人通常可以最成功地保持體重減輕，而運動量最少的人則可以恢復體重(34可信來源)

每天多走一些步可以幫助您增加運動量，并有助于實現日常活動目標。

摘要：

全天步行保持活躍并多運動可以幫助減輕體重。

如何融入更多生活方式

鍛煉身體會帶來很多好處，包括改善健康狀況和心情，降低患病風險以及增加更長壽，更健康生活的可能性。

因此，建議人們每周至少參加150分鐘的中等強度鍛煉。

用步行的方式來說，這意味著每周要快走2.5個小時(一次至少10分鐘)。多做些運動會帶來更多的健康益處，并進一步降低患病的風險。

有很多方法可以增加您的步行量并實現此目標。

以下是一些想法：

使用健身追蹤器并記錄您的步驟，以激發自己的運動能力(35可信來源)。

養成在午休時間或晚餐后快走的習慣。

邀請朋友和您一起散步。

每天狗，或與朋友一起dog狗。

與同事進行步行會議，而不是在辦公桌前開會。

辦事是否喜歡帶孩子上學或步行去商店。

走路上班。如果距離太遠，請將您的汽車停在更遠的地方，或者提早下車幾站然后走其余的路。

嘗試選擇新的和富挑戰性的路線，以保持您的步行樂趣。

加入步行小組。

一點點都有幫助，所以從小處著手，并嘗試逐漸增加您每天的行走量。

摘要：

每天多走步可以幫助您燃燒更多的卡路里并減輕體重。

底線

步行是一種中等強度的運動，可以輕松融入您的日常生活中。

只需經常走路即可幫助您減輕體重和腹部脂肪，并提供其他出色的健康益處，包括降低疾病風險和改善心情。

實際上，僅走一英里就能燃燒約100卡路里。

如果您想減肥，可以將身體活動的增加與飲食的健康變化相結合來獲得最佳效果。