益生菌 健康或真正的治愈方法

無論您是從朋友那里聽說他們所謂的好處，還是在社交媒體上看過豐富多彩的廣告，圍繞益生菌的嗡嗡聲都很難錯過。而且，如果您站在一家雜貨店的過道里，想知道“這瓶35美元的補品真的值得嗎?”，我們將與您同在。

我們將與您保持一致：益生菌功效背后的科學無處不在。盡管進行了大量有前途的研究，但我們仍然不能斷言益生菌對于其任何流行用途絕對有效。

同樣重要的是要知道益生菌是補品，因此政府對它們的監管不如藥物嚴格。這意味著許多品牌沒有第三方測試，并且監督最少，并且它們可能提出各種未經證實的健康聲明。

為了幫助您理解這個令人困惑的主題，我們與一些專家進行了交談并調查了研究。繼續閱讀以了解益生菌是否值得炒作。

益生菌是發酵食品和補品中發現的活微生物。它們類似于您體內天然存在的好細菌。

服用益生菌的邏輯是，攝入更多有益細菌有助于保持微生物組的平衡，從而支持體內的許多過程，包括消化和健康的免疫功能。

微生物組復習

微生物組是生活在您體內的數萬億種微生物-細菌，真菌和病毒。這些微生物大多數都存在于您的皮膚和消化系統(即腸道)中。

一個健康的微生物組是由好細菌和壞細菌的平衡組成的，當這種平衡被徹底拋棄時，少數事情可能會出問題。

“我們所有人的腸內都有大約一萬億個微生物。任何破壞我們胃腸道動力和節律性清潔的物質都會導致細菌過度生長，” 紐約大學朗格健康學院胃腸病學家兼臨床醫學副教授麗莎·甘杰(Lisa Ganjhu)說。

益生菌和抗生素

服用抗生素是細菌過度生長的常見原因。

耶魯大學婦產科和生殖科學系臨床教授瑪麗·簡·明金博士說：“抗生素不僅殺死導致感染的'壞家伙'，而且還殺死'好家伙'。” 醫學院。

根據Minkin的說法，這可能導致與抗生素有關的腹瀉以及陰道感染者的酵母菌和泌尿道感染。

如果您擔心抗生素會引起腹瀉或陰道感染等癥狀，則益生菌療法可能會有所幫助。但是，在開始之前與醫生交談很重要，因為您的癥狀可能是由于其他醫療問題引起的。

益生菌還有什么好處?

研究人員正在研究益生菌對多種健康問題的影響。盡管這項研究還很年輕，但益生菌可能有益于以下健康目標：

炎。一個研究2014回顧發現充分的證據表明益生菌具有抗炎作用。

減輕壓力。根據2015年的一項研究，服用益生菌可以幫助緩解壓力和焦慮。

心臟健康。一個研究2014年審查發現，益生菌可能對心血管系統有益。

皮膚健康。有希望的研究表明，益生菌可以治療特應性皮炎，甚至可能具有傷口愈合和抗痤瘡的作用。

再一次，如果您有興趣使用益生菌來幫助這些領域之一，請與您的醫生聊天。

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益生菌與益生元食品

您也可以通過吃含有良好細菌的食物來增進腸道健康。益生菌食品經過發酵，因此它們所含的有益生命微生物與補品相同。

益生菌：發酵菌

酸奶

開菲爾

酸菜

泡菜

豆temp

味噌

益生元是富含纖維的食物，可以喂食腸道中的細菌，從而改善微生物組的整體健康狀況。

益生元：富含纖維的食品

全谷類

大蒜

洋蔥

韭菜

蘆筍

香蕉

大麥

燕麥

蘋果

服用益生菌前先咨詢醫生

如果您遇到癥狀，認為可能與微生物組失衡有關，則第一步應與醫療保健提供者聯系。他們可以幫助您確定益生菌是否是您的最佳選擇，或者您的健康狀況是否還有其他問題。

Ganjhu說：“處方益生菌是一種藝術形式。”

如果存在短期問題，可能是抗生素的結果或食物中毒的發作，那么您可能不一定需要長期服用益生菌。

Ganjhu說，如果您承受著很大的壓力或喝了很多酒，則可能需要服用更長的益生菌，因為這些行為不允許健康的微生物組生長。

可能需要一些反復試驗才能看到適合您的方法。如有疑問，請聽取醫療保健提供者的建議。

不要搖晃船

如果您沒有任何消化問題或疼痛，并且通常有規律的排便，則您的微生物組可能做得很好。您沒有真正理由服用益生菌。

另外，嘗試“娛樂”可能會導致新問題。不需要時服用益生菌甚至會破壞腸道的自然節奏，影響腸道的蠕動并引起一系列問題。

還有各種各樣的益生菌，它們由不同的菌株組成，旨在治療各種疾病，例如腹瀉，IBS，濕疹，陰道感染和尿路感染。殺死一種疾病的益生菌可能會激怒另一種疾病。

如果您已經開始服用益生菌，并且發現消化不良的情況有所改變(請考慮：腹脹，惡心，反流)，請立即停止服用。