立即消除焦慮的15種方法

早上我半途出門，一只手拿著一個沉重的袋子，另一只手拿著一杯咖啡。然后我想知道：我把鑰匙放在哪里?因此，我發誓要在咖啡桌上放下的鑰匙開始了20分鐘的驚慌性偵察任務。瘋狂搜尋時，我開始感到慌亂和煩躁。當我的心臟開始跳動并且我的手掌出汗時，我的記憶變得模糊。這是另一個焦慮的早晨。

焦慮警報-需要知道的

從技術上講，焦慮是對即將發生的事件的擔憂。我們有時會用一些可怕的預測來預測未來，而這些預測不一定有任何事實依據。在日常生活中，焦慮的身體和情緒癥狀可能意味著心律加快，工作和學校注意力不集中，睡眠問題，以及對家人，朋友和同事的共鳴。

焦慮和壓力是對感知到的危險(并非總是真實的)的身體和情感反應。而且由于我們大多數人不是在逃避老虎，也不是在樹林里打獵，所以通常是一些小事情使我們無所適從：電子郵件收件箱超載，早上高峰時間，或者在用完之前丟失了這些鑰匙門。幸運的是，全天只需添加一些簡單的更改即可輕松克服這種壓力。

注意：如果您覺得自己可能正在治療嚴重的焦慮癥，請與醫療專家談談治療方法。有很多選項可用來管理您的癥狀。但是，如果您希望減少日常焦慮，則這15條提示將使您立即獲得鎮定和康復的方式。

黃瓜涼爽—您的行動計劃

1.充足的睡眠。睡眠時間不一致可能會造成嚴重后果。它不僅會影響我們的身體健康，而且睡眠不足也會導致整體焦慮和壓力。有時這會變成一個惡性循環，因為焦慮通常會導致睡眠中斷可信來源。尤其是在感到焦慮時，請嘗試安排整整7到9個小時的打sn時間，看看整夜的沉睡對一天中的那些焦慮水平有何作用。

2.微笑。當工作使我們失望時，最好是休息一下以獲取一些笑聲。研究表明，笑聲可以減輕抑郁癥和焦慮癥的癥狀，因此請考慮查看一個有趣的YouTube剪輯以平息那些緊張的神經。

3.使大腦混亂。身體混亂 =精神混亂。凌亂的工作空間會使放松變得更加困難，并使我們的工作永無止境。因此，請花15分鐘左右的時間整理一下生活空間或工作區，然后養成保持物品清潔和無憂的習慣。這將幫助我們進行理性思考，并且不會有太多的焦慮空間。

4.表示感謝。研究發現表達感激之情有助于減輕焦慮感，尤其是當我們休息良好時可信來源。開創感激日記，以獲取欣賞的心態，并擺脫不知所措的心態。

5.正確飲食。焦慮會使我們的身體完全不堪重負：我們的食欲可能會改變，或者我們可能渴望某些食物。但是要給身體提供所需的支持，請嘗試多吃一些含有營養素的食物，例如維生素B和omega-3s，以及一些健康的全谷物碳水化合物。研究表明維生素B與良好的心理健康有關，而Omega-3s可能有助于減輕抑郁和焦慮癥狀。全谷物碳水化合物有助于調節血清素的水平，而血清素是一種“感覺良好”的神經遞質，可幫助我們保持鎮定。盡管我們的渴望可能會告訴我們相反的情況，但研究表明，吃含糖和加工食品會增加焦慮癥的癥狀可信來源。

6.學會呼吸。一個有用的工具，以防止恐慌，呼吸也是您的焦慮水平在整個一天一個偉大的標志。短暫的淺呼吸表示大腦和身體的壓力和焦慮。另一方面，有意識地呼吸，并延長和加強呼吸有助于向大腦發送信號，可以放松可信來源。

7.冥想。到目前為止，我們大多數人都已經知道冥想是放松的，但是科學家們還發現，冥想實際上增加了大腦中灰質的數量，從本質上重新引導了身體以減輕壓力。最近的許多研究強調了冥想對焦慮，情緒和壓力癥狀的積極影響可信來源可信來源。冥想也是觀察大腦的一種方式，可以讓我們弄清楚我們的大腦是如何產生令人焦慮的想法的。并且了解大腦的思維方式可以幫助與這些思維產生距離。

8.創建一個愿景板。如果未來看起來很艱巨，請嘗試改變對未來的看法。有時，僅僅設定具體目標的行為就可以消除對未來未知事物的擔憂。花一個小時制作一個愿景板，以激發人們對項目和未來可能性的興奮。對于那些不是狡猾的人，請嘗試使用Pinterest制作電子視覺板，以獲得一些靈感。在制作董事會時，請嘗試使用THINK工具：我的想法是正確，有用，鼓舞人心，必要和友善嗎?如果沒有，那就拋棄思想。

9.玩耍。孩子和動物似乎具有與生俱來的游戲能力，而不用擔心他們的收件箱溢出。在業務辦公室給我們休息之前，我們必須對自己的娛樂時間負責。提議帶朋友的狗出去散步，或保姆下午離開你的頭，讓粗心的生物以身作則。

10.保持沉默。計劃一段可以完全斷開連接的時間。從似乎對您來說可持續且可行的增量時間開始，即使只有五分鐘也是如此。這意味著不用打電話，不用電子郵件，不用電視，不用新聞，什么也不要。讓其他人知道他們將無法聯系您，因此您可以放心無憂。有證據表明，過多的噪音會增加我們的壓力水平，因此，在日常生活的所有混亂中安排一些神圣的寂靜時間。

11.擔心。是的，我們可以使自己感到恐懼，但只能持續一定的時間。當某些事情在您的腦海中沉重壓倒，或者您認為最有可能發生的事情很可怕時，請承諾僅在20分鐘內產生那種擔憂。考慮該場景的所有可能結果，找出一些游戲計劃，然后在20分鐘過去后退出考慮。在分配的時間過后，請與朋友通話，以免超出時間限制。或稍后安排一些游戲時間。

12.提前計劃。通過為未來的一天做準備來提前對抗焦慮的思想。嘗試制定時間表或待辦事項清單，養成提高生產力的習慣。因此，與其習慣于每天早晨花10分鐘以上的時間瘋狂尋找這些鑰匙，不如養成在回家時總是將它們放在同一個地方的習慣。前一天晚上擺好衣服，收拾好運動包，放在門口，或提前做午飯。著重于如何通過在產生焦慮的信念突然出現之前對其進行“思考”。

13.想象積極的事情。面對焦慮的想法時，請花點時間想象自己以冷靜，輕松和清晰的方式處理情況。盡量不要注意當前的精神狀態;只是專注于在風暴中滑行的感覺。該技術稱為“ 引導圖像 ”或“ 引導可視化 ”，可以幫助減輕壓力感可信來源。

14.聞些放松的氣味。試著聞些鎮靜的油。羅勒，茴香和洋甘菊是不錯的選擇。它們可以減輕體內的緊張感，并有助于增強頭腦清晰度。

15.出去玩。有很多社會支持的人往往比單獨飛行的人對壓力的負面反應要小。那可能是因為社交活動刺激了催產素激素的產生，這種激素具有減輕焦慮的作用可信來源。因此，下次在地平線上出現怪胎時，抓住一些朋友出去散散步或聊天。

在理想的世界中，我們不會提出會產生壓力或焦慮的想法。但是我們是人類，不可避免地會擔心事情。因此，當我們開始大吃一驚時，我們可以采取許多小步驟來改變想法，使大腦平靜，放松身體并重新參與比賽。而且，一如既往，請務必與心理治療師聯系，以確保這些技巧不能奏效，并且您需要一些額外的幫助來解決更嚴重的焦慮癥!