焦慮可能會影響您的腸道健康反之亦然

如果神經質就像肚子上的蝴蝶，那么焦慮就像是一只活生生的小嚙齒動物在其中大聲筑巢，將東西推向四周，讓您希望那天不吃東西。對于某些焦慮癥患者，極為不愉快的消化系統問題極為普遍，即使胃部疾病并不是我們通常與焦慮癥相關的最初癥狀。

當我們想到焦慮時，通常會想到驚恐發作，通常表現為心臟跳動，呼吸困難和視線彎曲。但是，如果您的焦慮癥經常伴有各種消化系統不適，那么您就不會孤單。

胃部問題通常比驚恐發作更容易使人虛弱，但是當您試圖度過一天時，劇烈的咯咯聲，胃痛，氣體，惡心和腹瀉可能會令人尷尬，不便且嚴重不舒服。尤其是在那一天涉及重要的約會或工作演講時，一開始可能會激發您的焦慮。

腦腸連接

紐約長老會/哥倫比亞大學醫學中心的腸胃病學家Daniela Jodorkovsky博士說，腸胃不適和焦慮之間的關系“非常復雜”，但對焦慮感和腸胃刺激之間的聯系提供了兩種解釋。

她說：“胃腸道被認為是“第二大腦”，因為它包含許多神經，它們向大腦來回發送信號。” 慢性應激和焦慮會在大腦中釋放一種稱為促腎上腺皮質激素釋放因子(CRF)的化合物。這可能會對痙攣或腹瀉產生影響，并增加從腸道神經纖維到大腦的疼痛信號。”

因此，完全可以理解，焦慮腦可導致焦慮性胃—大腦與消化系統之間的連接在人體中很牢固，而且這是在使諸如焦慮癥或IBS之類的因素復雜化之前的事情。

美國焦慮與抑郁協會估計，IBS患者中至少有一半(最多90%)也患有焦慮和/或抑郁，這是有道理的，考慮到IBS是患有敏感結腸的病因，很容易使人煩惱某些食物或壓力。喬多爾科夫斯基說：“焦慮和/或抑郁是腸易激綜合癥發展的獨立危險因素，但即使是那些沒有焦慮癥的人，也會在感到焦慮或壓力時注意到他們的癥狀加重。”

焦慮：為什么?

就像大多數人類經歷一樣，焦慮被理論認為是對人類作為一個物種的生物發展產生了某種目的-沃爾特·布拉德福德(Walter Bradford)在20世紀初期將其稱為“戰斗或逃避”反應。

LMHC的紐約心理治療師妮可·萊納(Nicole Reiner)說：“當我們感到焦慮時，我們的身體認為我們處于危險之中，這在歷史上是非常有用的。” Reiner說，當早期人類從帶有劍齒的貓跑來的時候，這種反應是有道理的，但如今，“我們發現我們的胃部成為附帶損害”。

因此，盡管面對大而餓的貓或熊可能會有所幫助，但大多數現代焦慮癥患者并不會從焦慮的生理變化中受益，包括但不限于將血液轉移到肌肉上(以幫助跑步)。或戰斗)并遠離其他身體部位，例如消化系統。

如何處理

由于胃腸道與焦慮之間有著如此密切的聯系，因此并非總是很明顯是由IBS或焦慮引起的物理癥狀是由焦慮引起的，所以采取兩管齊下的方法可能很有用。

賴納(Reiner)敦促她的客戶不僅在心理上，而且在醫學上也要解決這個問題。她說：“當有人報告胃虛弱的問題時，我將首先將他們引向腸胃科醫生或初級保健醫生，以排除任何潛在的問題。” 即使您的癥狀似乎因焦慮而加重，也可能是僅憑療法或精神病治療無法解決的物理原因。

但是，如果癥狀不能完全通過其他方式處理，也有焦慮引起的(或惡化)胃腸不適打交道時，它產生的切實可行的方法。對于某些患者，Reiner建議進行呼吸鍛煉以控制身體癥狀以及焦慮感。

她說：“ ??ia肌呼吸使您的胃部放松。” “要慢慢地呼吸約五項，保持住，然后呼吸六至八項。” Reiner說，這可以幫助開啟休息和消化的反應，即人體自然抵抗或逃跑的恢復機制。

喬多爾科夫斯基說，警惕是您可以避免的一個陷阱。“當我們焦慮不安時，我們的身體會'過度意識到'我們的癥狀，就像神經信號被放大一樣。這使癥狀比原本更令人痛苦。”

Reiner將不斷檢查身體疼痛或不適的趨勢稱為“身體掃描”，并說：“我們尋找的東西越多，就越有可能找到它。” 這是一個惡性循環：焦慮和不適使我們過度意識到自己的痛苦，而專注于自己的痛苦會使我們感到更糟。

當然，幾乎不可能忽略使人虛弱的疼痛和不適，因此Reiner建議改為練習正念冥想。“這是一種與痛苦共存的方式-好奇心和善意地關注當下。您注意到自己的痛苦，但沒有被痛苦所消耗。”

抵制管理可能有害健康和無助的癥狀的方法很重要，例如避免進食。如果您預計自己的身體消化困難，似乎不吃東西是很直觀的，但是可以預見，剝奪身體的營養還存在一些主要問題。但是，您的醫生可能會建議您避免進食某些食物或避免在就寢時間進食(這兩種都是腸道愈合的常用策略)。

Reiner說：“當您不吃飯時，您更容易感到緊張和焦慮。” “焦慮變得更糟，而不是更好。” 重要的是要以通常的所有方式繼續照顧身體。請記住：就像所有焦慮一樣，這也會過去。