如何擺脫討厭的咖啡因頭痛

當然，跳過那天早上喝的咖啡似乎無害。但是現在是中午，您頭疼得令人作嘔，生活變得非常不愉快。

遇到咖啡因頭痛。很少有咖啡或健怡可樂愛好者沒有經歷過常規咖啡因習慣帶來的歡樂副作用。通常是通過跳過常規劑量的咖啡因(例如，您的早茶或午餐蘇打水)來觸發的。

有時，它可能是由于攝入過多的咖啡因引起的。(在您的第六杯咖啡上?是的，這不是很大的舉動)。

咖啡因頭痛令人分心且痛苦。它們還帶有其他有趣的副作用，例如腦霧或感到疲勞。從好的方面來說，它們通常很容易診斷和治療。閱讀有關您需要了解的有關咖啡因頭痛以及如何盡快消除咖啡因頭痛的所有信息。

什么是咖啡因頭痛?

當有人經常喝咖啡因而跳過通常的“劑量”時，就會發生咖啡因頭痛。這不僅發生在每天喝過量咖啡因的人身上。即使是每天早晨只喝一小杯咖啡的人也可能會遇到咖啡因頭痛。

僅供參考，FDA說大約4杯8盎司的咖啡(或每天400毫克)是安全食用的量。

但是，缺乏咖啡因如何使您的頭部受傷?

咖啡因會以多種方式影響我們，特別是使大腦血管狹窄。當您沒有咖啡因時，這些血管就會變寬，您的大腦會經歷血流量的增加。這會引起頭痛。

當您的大腦適應咖啡因的作用時，即使將其切斷一天，也會導致頭痛等戒斷癥狀。

那么，如果您想減少咖啡因的消耗，該怎么辦?逐漸減少錐度，而不要變冷(變得很痛苦)。

咖啡因過多與過少：如何分辨差異

大多數咖啡因頭痛均歸因于戒斷，因為頭痛是最常見的戒斷癥狀之一。同樣，咖啡因會收縮血管，當您減少或減少攝入量時，突然的變化會引起頭痛。

咖啡因本身可以成為罪魁禍首嗎?

您的頭部跳動的另一個可能原因是咖啡因本身。雖然咖啡因常被用來緩解頭痛(即使不是由戒斷引起的頭痛)，但也有時會引起頭痛。

一方面，咖啡因會使您排尿次數增加，這可能導致脫水和頭疼。咖啡因也可能引起每日的慢性頭痛或加劇原發性頭痛(即不是由其他醫學狀況引起的)。

如果您有偏頭痛但又愛拿鐵，那么還有其他壞消息：一項2016年的小型研究發現，消除咖啡因攝入量可以幫助其他頭痛治療(通常含有咖啡因)更好地起作用。

2019年的另一項研究發現咖啡因的使用與偏頭痛之間存在聯系。研究人員說，每天喝三杯或以上含咖啡因飲料的人偏頭痛發作的可能性增加。

頭痛是由咖啡因引起還是由戒斷引起的，因人而異。記住，咖啡因是一種藥物，每個人的反應都不同。

咖啡因頭痛的感覺

您如何知道咖啡因頭痛還是因壓力或感冒而引起的頭痛?這可能很棘手，但是有一些咖啡因頭痛的明顯跡象。

個人經驗是一個重要線索。假設您每天早晨都喝咖啡因，而有一天跳過它會頭痛。您也沒有其他感冒癥狀，只是冷顫。恭喜：您很有可能會出現咖啡因戒斷頭痛。

您的痛苦程度可能是另一個線索。咖啡因頭痛通常是中度到重度疼痛，您會在頭部的兩側感覺到它們。他們通常會因體育鍛煉而變得更糟。他們可以在減少或停止攝入咖啡因后幾個小時開始服用。

咖啡因頭痛通常會伴有其他戒斷癥狀，例如：

疲勞

注意力不集中

焦慮

蕭條

易怒

震顫

低能量

聽起來不愉快?嘿，我們告訴您咖啡因是一種藥物。

如何治療退縮性頭痛

當出現退縮性頭痛時，您可能會想方設法吃上一塊文藝復興時期的星巴克。我們關系密切，但您可以首先嘗試其他方法來盡快擺脫咖啡因頭痛。

打藥柜

應對其他頭痛的反應：服用非處方止痛藥，如布洛芬(Advil)，對乙酰氨基酚(Tylenol)或阿司匹林(Bayer)。

通常可以根據需要每隔幾個小時服用止痛藥。但是，在服用任何新藥之前，請先咨詢醫療保健提供者，尤其是在您同時服用其他藥物的情況下。

喝一杯

記住：咖啡因會使您脫水，這可能是導致頭痛的真正原因。保持水分非常重要，而不僅僅是在頭痛時!

嘗試使用薄荷精油

為了減輕自然疲勞，請在您的太陽穴上涂抹稀釋的薄荷精油。一些研究說，薄荷醇(薄荷中的活性成分)可以減輕炎癥，放松緊繃的肌肉，緩解頭痛。

2016年的一項研究甚至發現，薄荷油在緩解緊張性頭痛方面可以與對乙酰氨基酚(Tylenol)一樣有效。嘿，值得嘗試。

您可以在2茶匙載體油(例如霍霍巴油)中稀釋約15至20滴薄荷精油。適用于您的太陽穴。(不要過度操作，否則可能會留下灼熱感。)

冰，冰寶貝

在頭部使用冰袋或某種冷敷可減輕頭痛的緊張感和疼痛，因為這可能有助于減輕炎癥。一項小型研究還發現，將冰袋放在頸后還可減輕頭部疼痛。

刺激那些壓力點

指壓按摩是一種中藥，您可以在身體的某些部位施加壓力。人們發現它有時可以緩解頭痛，減輕肌肉緊張。

一個2010年的研究發現，穴位按摩治療一個月緩解慢性頭痛優于肌松藥一樣。

您可以嘗試刺激幾個壓力點以緩解頭痛。需要更多的研究來確定它們是否真正起作用。嘗試不會痛，對吧?

休息

允許午睡!閉眼可以緩解咖啡因頭痛。2009年的一項小型研究發現，有81%的參與者將睡眠作為緩解頭痛的最佳方法。

使用咖啡因治療

當您因咖啡因戒斷而頭痛時，最簡單的方法可能就是為您的身體提供所需的咖啡因。您可以嘗試以下幾種方法：

喝杯咖啡或其他含咖啡因的飲料

如果您是肯定的，這是戒斷頭痛，請在意識到情況后立即嘗試服用咖啡因。您通常的含咖啡因的飲料可以喝。不要過度補償以彌補您錯過的一切。

但是，如果您認為頭痛是由于咖啡因過量而引起的，請不要攝入更多的咖啡因-這可能會導致嚴重的健康問題!請與您的醫療保健提供者聯系。

服用包含咖啡因的非處方藥

一些止痛藥是由咖啡因制成的，其中包括Excedrin。咖啡因可以幫助您的身體更快地吸收藥物，并使它們的功效提高40%，這是有希望的。

結合治療

嘗試喝含咖啡因的飲料并服用Advil或Tylenol。一個2017年的研究發現，偏頭痛患者經歷時，他們采取了對乙酰氨基酚或布洛芬咖啡因更快的救濟。

底線是什么?

tl; dr

咖啡因是一種藥物，攝入不足會導致戒斷。

如果您減少咖啡因攝入量或攝入過多，就會發生咖啡因頭痛。

咖啡因頭痛感覺就像中度到重度頭痛。它們經常伴有其他咖啡因戒斷癥狀，??例如疲勞，精力低下和易怒。

為了緩解疼痛，請嘗試使用OTC止痛藥，冰袋，穴位按摩和補充水分。

喝含咖啡因的飲料(例如咖啡)可能會有所幫助。