啞鈴臥推25公斤什么水平（啞鈴臥推）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。啞鈴臥推25公斤什么水平，啞鈴臥推很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、各種啞鈴鍛煉方法簡介 啞鈴是一個最經濟、方便、實用、有效的鍛煉器械，通過合理運用啞鈴進行鍛煉，你能取得教好的鍛煉效果。

2、下面對一些常用的啞鈴鍛煉方法進行簡單的介紹。

3、 側平舉 直立，雙手各持一啞鈴，掌必相對。

4、保持手臂微屈，側平舉啞鈴至啞鈴至略超過肩高。

5、停一下，然后緩慢下放還原。

6、 羅馬尼亞式硬拉 直立，掌心向下推一對啞鈴，并懸于體前。

7、通過抬臀使身體重心向后落至腳后跟，微微屈膝，啞鈴沿大腿下滑直至脛骨中端。

8、還原至起始位置，然后重復。

9、 啞鈴飛鳥 躺在平凳上，雙腳撐地。

10、推一對啞鈴于胸上方，掌心相對。

11、保持手臂微屈，慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等于地面。

12、停一下，然后沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重復。

13、 垂直跨步 握一對啞鈴垂于體側。

14、面朝平凳一側站立，然后方腿上跨步，置右腳于平凳上。

15、右腿用力下蹬，帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面。

16、接著左腿下跨步，使身體回到起始位置。

17、然后左腿上跨步，再重復，雙退交替進行。

18、 雙側啞鈴劃船 掌心向下握一對啞鈴。

19、保持雙膝微屈，背部平直，腰部下彎90度。

20、向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變為向上。

21、緩慢還原，再重復。

22、 聳肩 握一對啞鈴，直立，努力使肩峰聳向耳朵，然后下放，再重復，不要讓肩部向前或向后旋轉。

23、 前弓步 握一對啞鈴垂于體側，直立，目視前方。

24、左腿向前跨步直至左膝彎屈呈90度，同時右膝幾乎觸及地面。

25、加回到起始位置，然后換右腿再重復。

26、 仰臥法式臂屈伸 躺在平凳上，掌心相對握一對啞鈴，并置于胸上方。

27、保持上臂不動，慢慢下放啞鈴至齊耳處。

28、停一下，然后沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重復。

29、 站姿啞鈴彎舉 直立，握一對啞鈴垂于體側，掌心向后。

30、左臂向上彎舉，同時旋轉手腕，從而在動作結尾處使掌心向上。

31、進行片刻的頂峰收縮，然后慢慢下放還原，同時旋轉手腕使掌心再次向后。

32、當左手回到原來的起始位置時，右手開始向上彎舉。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。