清水健持久力訓練法網盤（清水健持久力訓練法）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。清水健持久力訓練法網盤，清水健持久力訓練法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

清水健持久力訓練法的技巧有提肛法、控制終端排尿、注意鍛煉時間和鍛煉強度等，具體技巧如下：

1、提肛法

具體說就是在吸氣時提肛并保持copy幾秒，每組做30下，每下幾秒鐘，2113每天做五組，這可以根據個人承受情況調整。一個星期以后將每次提肛的時間稍微延長點，時間也可以加長，一個月后時間還可以加長。

2、控制終端排尿

就像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊PC肌5秒鐘，然后，放松PC肌5秒鐘，這樣就完成了一組練習。練習是，從10組開始，逐漸增加到50組，這就叫1回合。

3、鍛5261煉時間

PC肌練習什么時候都可以做，因為那只是收緊-放松，別人看不見的肌肉運動，所以在汽車里，在閑暇時，都可以練習。以周來增加4102練習的組數。比如，開始時以10組為一個回合，一周后，增加到20組一個回合，4周后，就增加到了50組一個回合。

4、鍛煉強度

鍛煉強度應該根據自己身體的承受能力來練習，不可急于1653求成。

注意事項：

1、PC肌鍛煉僅為清水健持久力訓練法其中一部分內容，應該進行系統的完整版訓練法進行訓練。

2、鍛煉需要持之以恒，不能半途而廢。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。