短跑訓練鞋（短跑訓練）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。短跑訓練鞋，短跑訓練很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。

2、以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助于提高你的速度。

3、同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助于提高你的速度。

4、上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。

5、溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。

6、冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當的準備活動后也可以進行。

7、 發展步頻：最佳時期11——13歲。

8、側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

9、 訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前后擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

10、 [2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。

11、 [3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

12、 發展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。

13、著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。

14、 方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。

15、與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

16、 發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

17、 訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。

18、（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。

19、（3）下坡跑練習。

20、（4）順風跑練習。

21、（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

22、 （2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

23、 （3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

24、 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。

25、或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

26、 （5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

27、 （6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。

28、 （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。

29、 （8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。

30、 發展反應速度和動作速度的訓練方法 1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習 2各種游戲性質的反應練習； 3發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。

31、 4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7快速后蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。

32、 10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。

33、 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米 貴在堅持！！！ 提高100米成績1秒以上不成問題！ 。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。