您現在的位置是：首頁 >精選問答 > 2023-07-27 02:18:17 來源：
神經衰弱自測表（睡眠質量不好怎么辦 怎樣改善）
導讀 大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。神經衰弱自測表，睡眠質量不好怎么辦 怎樣改善很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！推薦...
大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。神經衰弱自測表，睡眠質量不好怎么辦 怎樣改善很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
推薦您進行一些助眠的動作，既可以促進血液循環，又能夠讓自己快速入睡。
1.4-7-8呼吸訓練法
美國亞利桑那大學醫學博士Andrew Weil提出了一種“4-7-8呼吸法”，這是一種簡單的呼吸訓練，幾乎花不了多久時間，不需要任何設備而且隨時隨地都可以進行。
吸氣4s,
憋氣7s，
呼氣8s
循環2-4組。一旦開始，建議您每天拿出3分鐘練習，堅持一段時間效果會越來越好。
2.中醫簡單助眠動作
1）平躺在床上，雙手自然放在身體兩側。
2）腳尖向后方用力，用最大幅度，堅持一分鐘。
3）向前勾腳尖，也是用最大幅度，堅持一分鐘。
4）循環做3~5組。
3.輕型助眠操
1）手掌推心經，輕推20~30下。
2）雙掌摩擦至熱，唔到眼睛上，放松眼皮。
3）按摩頭發，讓頭皮和大腦處于放松狀態。
4）把手放到腹部，順時針慢慢揉。
本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。
