健康餐食譜一日三餐圖片（健康餐食譜）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。健康餐食譜一日三餐圖片，健康餐食譜很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、早上吃好：吃夠4類食物，不要太油膩

2、早餐作為一天的第一餐，距離前一晚的晚餐時間最長，此時體內儲存的糖原已消耗殆盡，應該及時補充，以免出現血糖過低的情況。

3、在食物品種上要注意選擇營養豐富且易于消化吸收的食物。

4、應該包括一種主食（面包饅頭餅和米飯粥），還要有至少兩種蛋白質食物（蛋、奶、肉、豆制品和堅果），以及至少一種蔬菜和水果。

5、中午吃飽：別吃得太簡單，食材品種盡可能多一些

6、午餐主食可在米飯或者面食（饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發糕等）中選擇；

7、可按照均衡營養的原則從肉、禽、豆類及其制品、水產品、蔬菜中挑選幾種進行搭配，以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。

8、晚上吃少：晚餐可以清淡一點，減少油膩

9、晚飯要吃得清淡，可以適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，少吃肥肉。

10、另外，晚飯還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，可在米面食品中多選擇富含膳食纖維的食物如糙米、全麥食物。這樣有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。