適合在家里跳的減肥舞15分鐘（適合在家里跳的減肥舞）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。適合在家里跳的減肥舞15分鐘，適合在家里跳的減肥舞很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、在家跳減肥舞一、街舞——盡情嘻哈增加中性元素

2、減脂部位：腰、胯、頭頸、手臂

3、消耗熱量：484熱卡/小時

4、適合人群：較適合年輕人

5、瘦身效果：街舞屬于有氧運動，每小時可以消耗484卡路里的熱量;它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化。并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協調，又注意了組成各環節各部分獨立運動。

6、專家點評：初學街舞時要循序漸進，不要強求模仿到一模一樣，首先要學會聽音樂，找對節奏，讓身體跟隨節奏運動，跟上步伐后再加入上半身的動作練習;跳街舞協調靈活性訓練課中，過猛的扭轉動作，可使踝關節、膝關節及腰部關節上的韌帶和肌腱發生扭傷。練習時盡可能放松自己的肌肉和關節，避免受傷，讓他們更靈活。

7、在家跳減肥舞二、有氧拉丁——搖擺中的異域奔放風情

8、減脂部位：腰、臀、大腿內側

9、消耗熱量：300-500熱卡/小時

10、適合人群：普通大眾都可練習

11、有氧拉丁對動作的細節要求不高，注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動。一堂課下來，腰部兩側和大腿內側以及臀部得到充分的鍛煉，防止贅肉堆積。

12、專家點評：統計數字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160-180次。先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是腰、髖、膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷;而后進入一定強度和時間的練習，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習使身體放松。

13、在家跳減肥舞三、爵士舞——身體在考究華麗中旋轉

14、減脂部位：背、臀、大腿、小腿

15、消耗熱量：320熱卡/小時

16、適合人群：尋找明星感覺的人群

17、瘦身效果：在健身房中的爵士舞蹈里，頭部、肩部、胯部等身體部位的訓練力度大，練習者必須保持整個軀體的緊張以及完成踢腿的全部動作，因此能夠很好地鍛煉軀干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉;每小時的爵士舞能夠消耗320

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。