飲食減肥一個月瘦30斤正常嗎（飲食減肥一個月瘦30斤）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。飲食減肥一個月瘦30斤正常嗎，飲食減肥一個月瘦30斤很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、7日減肥食譜

2、星期一：

3、早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯

4、午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個

5、晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個

6、星期二：

7、早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)

8、午餐：餛飩面1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個

9、晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個

10、星期三：

11、早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個

12、午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

13、晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個

14、星期四：

15、早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟

16、午餐：鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個

17、晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個

18、星期五：

19、早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個

20、午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個

21、晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個

22、星期六：

23、早餐：玉米1個+小餐包2個

24、午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

25、晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

26、星期日：

27、早餐：全麥吐司2片+蒸蛋

28、午餐：茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個

29、晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個

30、注意事項

31、7日減肥食譜包括一星期7日的餐單，是一個還挺豐盛的減肥食譜，雖然瘦身的效果未必最顯著，不過比較容易執行持久。據說連續吃一整個月，一個月下來至少可以減5-6斤呢。兩餐之間如果感到饑餓的話可以吃幾片蘇打餅，或吃點水果，例如橙、奇異果番茄或是喝牛奶，但千萬可別跑去偷吃零食哦。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。