14歲怎樣快速練出腹肌呢（14歲怎樣快速練出腹肌）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。14歲怎樣快速練出腹肌呢，14歲怎樣快速練出腹肌很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

徒手的訓練的話，俯臥撐是練習胸肌的首選動作。俯臥撐鍛煉的部位為：胸、肩、肱三頭肌。可調節雙手距離寬窄，來決定訓練部位：寬則練胸；窄則練肱三頭肌。腳部的高低決定對于肩部的鍛煉程度，腳離地越高就越能鍛煉肩部。

　　腹肌鍛煉的方法推薦位卷腹這個動作，卷腹比仰臥起坐更能全方位的鍛煉到腹肌，而且又不會因為手部發力的問題傷及頸椎。

　　你應該是在上學吧，那么學校里應該是有單杠的吧？順便在教你個練肱二頭肌和背闊肌的動作：反手位引體向上可以有效的鍛煉肱二頭肌和背闊肌。

　　鍛煉建議

　　寬距俯臥撐(兩手寬度為1.5倍肩寬）

　　頻率：周一1次；周四1次

　　組數：4組

　　組間隔：2分鐘

　　每組個數：取你一次最多做該動作的60%，比如你一次最多能做50個，那么每組為30個。

　　卷腹：

　　頻率：每天一次，兩次間大于24小時。

　　組數：四組

　　組間隔：2分鐘

　　每組個數：方法同上

　　引體向上：

　　頻率，周二1次，周五1次

　　組數：四組

　　組間隔：2分鐘

　　每組個數：方法同上。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。