您現在的位置是：首頁 >動態 > 2023-11-10 05:30:21 來源：
八分鐘腹肌訓練第一階段（八分鐘腹肌訓練）
導讀 大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。八分鐘腹肌訓練第一階段，八分鐘腹肌訓練很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！1、腹肌沒...
大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。八分鐘腹肌訓練第一階段，八分鐘腹肌訓練很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、腹肌沒有上下塊之分，其實不論是卷腹還是仰臥舉腿都可以牽動大范圍的腹部肌肉，所以鍛煉腹肌其實一個動作就夠了
2、 要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然后是鍛煉腹肌動作，下面我把它們合二為一：
3、原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
4、原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
5、原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
6、原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
7、原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
8、原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
9、原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
10、原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
11、原地跳15分鐘
12、上面動作盡量堅持做到30個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛煉動作結合的，即可以練腹肌又可以全身減肥。一周做3到5次左右
本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。
